This week, I went for another beautiful walk for Wednesday Walk. I chose Sular Vadisi again. This place is becoming very special to me. Every time I visit, I notice a different road, a new tree, a colourful plant, or another peaceful corner. Even though I have walked there many times, the area still surprises me.
Bu hafta Wednesday Walk için yine güzel bir yürüyüşe çıktım. Yürüyüş rotası olarak tekrar Sular Vadisi’ni seçtim. Burası benim için gittikçe daha özel bir yer hâline geliyor. Her gittiğimde farklı bir yol, yeni bir ağaç, renkli bir bitki ya da huzurlu başka bir köşe görüyorum. Orada birçok kez yürümüş olmama rağmen bu bölge beni hâlâ şaşırtıyor.
(Use my all photos to meke this photo via ChatGPT)
My walk lasted for about one hour. This time, I wanted to walk faster than usual. I walked one side of the route in about forty minutes. Then I turned back and increased my speed. I completed the same road in about twenty or twenty-five minutes. I felt tired, but it was a good kind of tiredness.
Yürüyüşüm yaklaşık bir saat sürdü. Bu kez her zamankinden daha hızlı yürümek istedim. Yolun gidiş kısmını yaklaşık kırk dakikada tamamladım. Daha sonra geri döndüm ve hızımı artırdım. Aynı yolu yaklaşık yirmi ya da yirmi beş dakikada geri yürüdüm. Yoruldum ama bu güzel bir yorgunluktu.
Usually, I stop many times to take photographs. When I see something beautiful, I immediately want to use my phone. But this time, I did not want my walk to be interrupted too much. I wanted to focus on my steps, my breathing, and the peaceful feeling of being outside. For this reason, I took fewer photographs.
Normalde fotoğraf çekmek için birçok kez duruyorum. Güzel bir şey gördüğüm zaman hemen telefonumu kullanmak istiyorum. Fakat bu kez yürüyüşümün çok fazla bölünmesini istemedim. Adımlarıma, nefesime ve dışarıda olmanın verdiği huzura odaklanmak istedim. Bu nedenle daha az fotoğraf çektim.
Still, I could not pass every beautiful view without taking a picture. I photographed the long red walking paths surrounded by trees. I also saw green areas, quiet roads, colourful leaves, and lovely stone steps covered with pink flowers. I wanted to share some of these little discoveries with you.
Yine de gördüğüm her güzel manzaranın yanından fotoğraf çekmeden geçemedim. Ağaçlarla çevrili uzun kırmızı yürüyüş yollarını fotoğrafladım. Ayrıca yeşil alanlar, sakin yollar, renkli yapraklar ve pembe çiçeklerle çevrili güzel taş basamaklar gördüm. Bu küçük keşiflerin bazılarını sizinle paylaşmak istedim.
The weather was calm, and the park was very green. The trees created a natural roof over some parts of the path. Walking under them felt peaceful and refreshing. There were a few people around, but it was not very crowded. I could walk comfortably and enjoy the sounds of nature.
Hava sakindi ve park yemyeşildi. Ağaçlar yolun bazı bölümlerinin üzerinde doğal bir çatı oluşturuyordu. Onların altında yürümek huzurlu ve ferahlatıcıydı. Etrafta birkaç kişi vardı ama çok kalabalık değildi. Rahatça yürüyebildim ve doğanın seslerinin tadını çıkardım.
Sular Vadisi is large, so I feel that there is always another place waiting to be discovered. Sometimes I follow my usual road. Sometimes I choose a different path without making a plan. These small changes make every walk feel new. I think this is one of the reasons why I enjoy walking there so much.
Sular Vadisi büyük bir yer olduğu için her zaman keşfedilmeyi bekleyen başka bir bölüm varmış gibi hissediyorum. Bazen her zamanki yolumu takip ediyorum. Bazen de plan yapmadan farklı bir yola giriyorum. Bu küçük değişiklikler her yürüyüşün yeni hissettirmesini sağlıyor. Sanırım orada yürümeyi bu kadar sevmemin nedenlerinden biri de bu.
The Wednesday Walk community has had a beautiful effect on my life. Before joining this community, I also liked walking. But now I pay more attention to the roads, trees, flowers, buildings, and small details around me. I know that I can take a few photographs and share my day with other people who also enjoy walking.
Wednesday Walk topluluğunun hayatım üzerinde çok güzel bir etkisi oldu. Bu topluluğa katılmadan önce de yürümeyi seviyordum. Fakat artık çevremdeki yollara, ağaçlara, çiçeklere, binalara ve küçük ayrıntılara daha fazla dikkat ediyorum. Birkaç fotoğraf çekebileceğimi ve günümü yürümeyi seven başka insanlarla paylaşabileceğimi biliyorum.
Starting to eat more carefully has also changed my daily life. I am trying to make healthier choices and continue this process patiently. Walking supports this goal. It makes me feel active, strong, and positive. After a good walk, I usually feel more motivated to protect my healthy routine during the rest of the day.
Daha dikkatli beslenmeye başlamak da günlük hayatımı değiştirdi. Daha sağlıklı seçimler yapmaya ve bu süreci sabırla sürdürmeye çalışıyorum. Yürüyüş yapmak bu hedefimi destekliyor. Kendimi hareketli, güçlü ve olumlu hissetmemi sağlıyor. Güzel bir yürüyüşten sonra günün geri kalanında sağlıklı düzenimi korumak için genellikle daha istekli oluyorum.
I also started fitness and swimming recently. These activities are becoming an important part of my week. Swimming relaxes my whole body. Fitness helps me feel stronger. Walking gives me fresh air and clears my mind. Together, these activities create a healthier and happier routine for me.
Yakın zamanda fitness ve yüzmeye de başladım. Bu aktiviteler haftamın önemli bir parçası hâline geliyor. Yüzmek bütün vücudumu rahatlatıyor. Fitness kendimi daha güçlü hissetmeme yardımcı oluyor. Yürüyüş ise temiz hava almamı sağlıyor ve zihnimi dinlendiriyor. Bu aktiviteler birlikte benim için daha sağlıklı ve mutlu bir düzen oluşturuyor.
For some time, I had also been feeling pain in my back. Because the pain continued, I visited a physical therapy doctor. The doctor asked for an MRI scan. I waited for the results with some worry because I did not know what the problem was. Thankfully, the results were good.
Bir süredir sırtımda ağrı da hissediyordum. Ağrı devam ettiği için fizik tedavi doktoruna gittim. Doktor benden MR çektirmemi istedi. Sorunun ne olduğunu bilmediğim için sonuçları biraz endişeli bir şekilde bekledim. Çok şükür sonuçlar iyi çıktı.
There was no hernia or another serious problem. Hearing this made me feel relieved. The doctor gave me six or seven very simple exercises. When I first saw them, I thought they looked almost too easy. They were movements that many of us may already know or have seen before.
Fıtık ya da başka ciddi bir sorun yoktu. Bunu duymak beni çok rahatlattı. Doktor bana altı ya da yedi tane çok basit egzersiz verdi. Egzersizleri ilk gördüğümde neredeyse fazla kolay göründüklerini düşündüm. Birçoğumuzun daha önce bildiği ya da gördüğü hareketlerdi.
Sometimes we look at a simple exercise and think, “Is that really all?” But the important thing is doing it correctly and regularly. I need to repeat these exercises twice every day. I started doing them at home yesterday. Even after the first session, I could feel something working in my back.
Bazen basit bir egzersize bakıp “Gerçekten sadece bu mu?” diye düşünüyoruz. Fakat önemli olan hareketi doğru ve düzenli yapmak. Bu egzersizleri her gün iki kez tekrarlamam gerekiyor. Dün onları evde yapmaya başladım. Daha ilk çalışmadan sonra bile sırtımda bir şeylerin çalıştığını hissedebildim.
The movements may look small, but small movements can make a real difference when they are repeated every day. I have already started to notice the positive effects of swimming and fitness. Because of this, I believe these exercises will also help me. I just need to continue without becoming lazy or forgetting them.
Hareketler küçük görünebilir ama her gün tekrar edildiklerinde gerçek bir fark yaratabilirler. Yüzme ve fitnessın olumlu etkilerini şimdiden fark etmeye başladım. Bu nedenle bu egzersizlerin de bana yardımcı olacağına inanıyorum. Sadece tembellik yapmadan ve unutmadan devam etmem gerekiyor.
This healthy routine is adding more meaning to my days. Walking is no longer only about counting steps. Swimming is not only about moving in the water. Fitness is not only about exercise. All of them help me care for my body and mind. They also teach me that progress often comes from small but regular actions.
Bu sağlıklı düzen günlerime daha fazla anlam katıyor. Yürümek artık yalnızca adım saymaktan ibaret değil. Yüzmek yalnızca suyun içinde hareket etmek değil. Fitness da sadece egzersiz yapmak değil. Bunların hepsi bedenime ve zihnime iyi bakmama yardımcı oluyor. Ayrıca gelişimin çoğu zaman küçük ama düzenli hareketlerden geldiğini öğretiyor.
My healthy day did not end after the walk. In the evening, I went to Kilyos Beach with my brother. Kilyos is a beautiful coastal area in Istanbul. It is a lovely place to visit when you want to leave the busy city behind for a few hours and spend time near the sea.
Sağlıklı günüm yürüyüşten sonra sona ermedi. Akşam kardeşimle birlikte Kilyos sahiline gittik. Kilyos, İstanbul’da bulunan güzel bir sahil bölgesi. Kalabalık şehir hayatından birkaç saatliğine uzaklaşmak ve denizin yanında vakit geçirmek istediğinizde gidilebilecek çok güzel bir yer.
We arrived before sunset. The beach looked peaceful, and the light was already becoming warmer. The sea was moving gently, and the waves were reaching the shore one after another. There were beach umbrellas and empty sunbeds on the sand. The busy hours of the beach were over, and the evening calm had started.
Güneş batmadan önce sahile vardık. Plaj huzurlu görünüyordu ve ışık şimdiden daha sıcak bir renge dönüşmeye başlamıştı. Deniz hafifçe hareket ediyor, dalgalar birbiri ardına kıyıya ulaşıyordu. Kumların üzerinde plaj şemsiyeleri ve boş şezlonglar vardı. Plajın kalabalık saatleri bitmiş, akşamın sakinliği başlamıştı.
I took one photograph before the sun went down. In this photograph, the sea was still blue, and the cliffs and buildings could be seen in the distance. Later, I took another photograph while the sun was setting. The whole sky changed into warm yellow and orange colours. The sunlight created a golden road over the water.
Güneş batmadan önce bir fotoğraf çektim. Bu fotoğrafta deniz hâlâ maviydi ve uzaktaki kayalıklar ile binalar görünüyordu. Daha sonra güneş tam batarken başka bir fotoğraf çektim. Bütün gökyüzü sıcak sarı ve turuncu renklere dönüştü. Güneş ışığı suyun üzerinde altın renkli bir yol oluşturdu.
There were also a few ships far away on the sea. They looked very small under the wide sky. I loved the contrast between the bright sunset and the dark beach umbrellas in the foreground. It was one of those views that makes you stop talking for a moment and simply watch.
Denizin uzaklarında birkaç gemi de vardı. Geniş gökyüzünün altında çok küçük görünüyorlardı. Parlak gün batımı ile ön taraftaki koyu renkli plaj şemsiyelerinin oluşturduğu karşıtlığı çok sevdim. Bu, insanın bir an konuşmayı bırakıp sadece izlemesini sağlayan manzaralardan biriydi.
I did not swim that evening. We simply spent time near the shore, watched the sea, and enjoyed the sunset. Sometimes you do not need to do anything special. Sitting near the water and watching the colours change can be enough. The sea always helps me feel calmer.
O akşam yüzmedim. Sadece sahilin yanında vakit geçirdik, denizi izledik ve gün batımının tadını çıkardık. Bazen özel bir şey yapmaya gerek olmuyor. Suyun yanında oturmak ve renklerin değişmesini izlemek yeterli olabiliyor. Deniz her zaman daha sakin hissetmeme yardımcı oluyor.
We stayed in Kilyos for a long time and returned home close to midnight. It had been a full day. I walked quickly in the morning, spent time in nature, followed my exercises, and ended the day beside the sea with my brother. I felt tired when I arrived home, but I was also peaceful.
Kilyos’ta uzun süre kaldık ve gece yarısına doğru eve döndük. Dolu dolu bir gün olmuştu. Sabah hızlı bir yürüyüş yaptım, doğada vakit geçirdim, egzersizlerime devam ettim ve günü kardeşimle birlikte denizin yanında tamamladım. Eve vardığımda yorgundum ama aynı zamanda huzurluydum.
This day reminded me again that a healthy life is not built in one big moment. It grows through small choices. A one-hour walk, a few simple exercises, a fitness session, swimming, healthy food, fresh air, and peaceful time with family can slowly change how we feel.
Bu gün bana sağlıklı bir hayatın tek bir büyük anla kurulmadığını yeniden hatırlattı. Sağlıklı bir yaşam küçük seçimlerle gelişiyor. Bir saatlik yürüyüş, birkaç basit egzersiz, fitness, yüzme, sağlıklı yiyecekler, temiz hava ve aileyle geçirilen huzurlu zaman, nasıl hissettiğimizi yavaş yavaş değiştirebiliyor.
I hope I can continue this routine with the same motivation. I know that some days will be easier and some days will be more difficult. But I do not need to be perfect. I only need to keep going. Every walk, every exercise, and every healthy decision is another small step forward.
Bu düzeni aynı motivasyonla sürdürebilmeyi umuyorum. Bazı günlerin daha kolay, bazı günlerin ise daha zor olacağını biliyorum. Fakat kusursuz olmama gerek yok. Sadece devam etmem gerekiyor. Her yürüyüş, her egzersiz ve her sağlıklı karar ileriye doğru atılan küçük bir adım.
This Wednesday Walk gave me green paths, colourful flowers, a faster heartbeat, fresh air, and beautiful photographs. The evening gave me the sound of waves and a wonderful sunset. It was a simple day, but it was full of things that made me feel alive, thankful, and hopeful.
Bu Wednesday Walk bana yeşil yollar, renkli çiçekler, hızlanan bir kalp atışı, temiz hava ve güzel fotoğraflar verdi. Akşam ise bana dalgaların sesini ve muhteşem bir gün batımını sundu. Basit bir gündü ama beni canlı, şükür dolu ve umutlu hissettiren pek çok şeyle doluydu.