Un abrazo fuerte a toda la familia deportiva. El día de hoy nuevamente bajo la lluvia, pero eso no nos detiene y seguimos avanzando, todo por brindarles a ustedes la mayor de las motivaciones y hacerles sentir, que a pesar de las adversidades debemos avanzar. Y hoy lo estamos haciendo seguimos ejercitando y obteniendo beneficios tanto para mí como para ustedes, porque lo importante es que se sientan bien y en buena forma, su cuerpo lo necesita, así que vamos a la acción. Otra cosa, hoy no habrá música de fondo en el video, ya que escucharemos la sabrosa caída de la lluvia.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio

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Video editado en la aplicación/In-app edited video Filmora Go

A big hug to the whole sports family. Today again in the rain, but that does not stop us and we continue to advance, all to provide you with the greatest motivation and make you feel that despite adversity we must move forward. And today we are doing it, we continue exercising and obtaining benefits for both me and you, because the important thing is that you feel good and in good shape, your body needs it, so let's take action. Another thing, today there will be no background music in the video, as we will listen to the tasty fall of the rain.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Rodilla - rodilla lateral.
• Trote con rodilla elevada en pausa.

#Rutina Activa

• Elevación en salto + caída en sentadillas.
• Paso del oso + golpe - golpe.
• Plancha pierna - pierna + doble pierna.
• Salto / sentadilla + golpe inferior en un solo brazo.

Relajación Corporal

• De pie, rodillas al abdomen.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Knee - lateral knee.
• Trot with raised knee in pause.
  
  Active #Routine
• Jump raise + squat drop.
• Bear step + hit - hit.
• Plank leg - leg + double leg.
• Jump / Squat + One Arm Bottom Strike.
  
  Body Relaxation
• Standing, knees to abdomen.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Vamos directo con los calentamientos. Etapa clave antes de ejecutar cualquier actividad física.

Body Warming

We go straight with the warm-ups. Key stage before executing any physical activity.

Simplemente, estando de pie damos rodillazos a cada lado por 3 minutos. En cada golpe giramos levemente el torso.

Knee - lateral knee

Simply, while standing, we kneel on each side for 3 minutes. In each blow we slightly rotate the torso.

Ejecutamos el trote elevando cada rodilla lo mas que podamos. Pero la rodilla que se eleva se deja arriba en una pequeña pausa. Bajamos, subimos la otra rodilla, pausa en el aire y así hasta cumplir 3 minutos de trote.

Trot with elevated knee pause

We execute the trot raising each knee as much as possible. But the knee that rises is left up for a little pause. We go down, raise the other knee, pause in the air and so on until we have been jogging for 3 minutes.

#Rutina Activa

Comenzamos la ejecución de esta fabulosa rutina, luego de que nuestro cuerpo este en las condiciones esperadas para la acción fuerte.

Active #Routine

We begin the execution of this fabulous routine, after our body is in the expected conditions for strong action.

Iniciamos en posición de sentadillas; con un impulso nos elevamos despegando los pies del piso, para la luego en la bajada caer de nuevo en sentadillas. 20 repeticiones en 4 series.

Jump raise + squat drop

We start in a squat position; With an impulse we rise by taking our feet off the floor, to then fall back into squats on the descent. 20 repetitions in 4 series.

Me imagino que han visto como camina el oso. De todas formas las manos van al piso, piernas flexionadas hacia adentro con la cadera un poco elevada. Ya en esa posición realizamos dos pasos hacia adelante, y en el segundo paso damos un golpe frontal con cada brazo. Ahora nos vamos en reversa, dos pasos hacia atrás y pum de nuevo golpe y golpe. 20 repeticiones hacia adelante y 20 repeticiones hacia atrás. 4 series.

Bear's step + hit - hit

I imagine you have seen how the bear walks. In any case, the hands go to the floor, legs bent inwards with the hips slightly elevated. In that position we take two steps forward, and in the second step we take a frontal blow with each arm. Now we go in reverse, two steps back and bang again, bang and bang. 20 reps forward and 20 reps back. 4 series.

Adoptamos la posición de plancha. Primero en velocidad va una pierna hacia adelante, pierna regresa, ahora la pierna opuesta al frente, volvemos a posición inicial y ahora con salto vienen ambas piernas juntas hacia adentro. 20 repeticiones en 4 series.

Leg plank - leg + double leg

We adopt the plank position. First in speed one leg goes forward, leg returns, now the opposite leg to the front, we return to the starting position and now with jump both legs come together inwards. 20 repetitions in 4 series.

De pie apoyados en una pierna. Elevamos la rodilla de la otra pierna en conjunto con el brazo del mismo lado. Ya en esa posición y a través de un salto caemos en sentadilla dando un golpe inferior con el brazo que está elevado. 20 repeticiones de ese lado. Ahora, intercambiamos piernas y ejecutamos 20 repeticiones más apoyándonos con la pierna opuesta. 4 series.

Jump / Squat + Single Arm Bottom Strike

Standing on one leg. We raise the knee of the other leg in conjunction with the arm of the same side. Already in that position and through a jump we fall into a squat giving a lower blow with the arm that is raised. 20 reps on that side. Now, we exchange legs and do 20 more repetitions supporting ourselves with the opposite leg. 4 series.

Relajación Corporal

Hemos trabajado bastante con las piernas, cierto, entonces vamos a relajarnos sin apuro.

Body Relaxation

We have worked a lot with the legs, right, so let's relax without rushing.

Estando de pie flexionamos una pierna llevando la rodilla contra el abdomen, haciendo presión con ambas manos por 30 segundos. Bajamos y elevamos la pierna opuesta, haciendo presión por 30 segundos más hasta cumplir 3 minutos.

Standing, knees to abdomen

While standing we flex one leg bringing the knee against the abdomen, pressing with both hands for 30 seconds. We lower and raise the opposite leg, pressing for 30 more seconds until reaching 3 minutes.

Nuevamente bajo la lluvia continuamos ejercitando. Mientras haya motivación suficiente todo será posible. Saludos y hasta pronto amigos.

Again in the rain we continued exercising. As long as there is sufficient motivation, everything will be possible. Greetings and see you soon friends.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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