PukuWorld Training... Puku Punches plus Legs. We are back and we don't stop, because we live for action and for the execution of dynamic, powerful and innovative exercises. Today, with a session based on punches and leg movement, come and get active to the rhythm of rock, get in shape and enter a positive life change. Don't miss it and live every second of this video that will give you insane benefits. Let's go.

Image of my Authorship Edited in / Portada de mi Autoría Editada en Canva

Video Edited in / Video editado en CapCut

Visit my channel / Visita mi canal de 3speak

logos owned by / logos propiedad de @hiveio, @pukumundo, @threespeak

PukuMundo Training... Puku Golpes más Piernas. Estamos de regreso y no paramos, porque vivimos para la acción y para la ejecución de ejercicios dinámicos, poderosos y novedosos. Hoy, con una sesión basada en golpes y movimiento de piernas, ven y actívate al ritmo del rock, ponte en forma y entra a un cambio de vida positivo. No te lo pierdas y vive cada segundo de este video que te dará beneficios de locura. Vamos.

Warm-ups

Today's session starts with the powerful warm-ups, a must-do and not-to-be-missed step to raise the temperature and keep your heart rate in tune. Active with warm-up 1, the helicopter. Then active with warm-up 2, skipping with opposite knee touch.

For the warm-up movements, we must complete at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Calentamientos

La sesión de hoy inicia con los poderosos calentamientos, una etapa que es obligatoria e imperdible, eleva la temperatura y mantén tu ritmo cardíaco a tono. Activos con el calentamiento 1, el helicóptero. Luego, activos con el calentamiento 2, skipping con toque de rodilla opuesta.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Stations

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, hooks plus lunges. We activate with hook strikes, combined with lunges all the way down, knee touching the floor. On each hook strike the hips rotate. Full activation, arms, core, legs in action. 20 reps 4 sets.

Station 2, jumping circular squats with fighting stance. This exercise is super powerful, the lower body is activated in a unique and unparalleled way. During the exercise you must have contracted abdomen and tension in the upper body region. We go with 20 repetitions in 4 sets. Enjoy this exercise and go all the way around.

Station 3, straight lunges with jumping lunges. To perform the lunges, we must rotate the body 180° on each jump. Here the whole body works efficiently. The lower body will be on fire. We're going with 20 reps in 4 sets per side. Lead.

Relaxation, short kicks. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Estaciones

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, ganchos más estocadas. Nos activamos con golpes de gancho, combinados con estocadas hasta abajo, la rodilla toca el piso. En cada golpe de gancho la cadera gira. Activación completa, brazos, núcleo, piernas en acción. 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, sentadillas circulares en salto con posición de combate. Este ejercicio es súper poderoso, el tren inferior se activa de una manera única e inigualable. Durante el ejercicio debes tener contraído el abdomen y tensión en la región superior del cuerpo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Disfruta este ejercicio y da la vuelta completa.

Estación 3, golpes rectos con estocadas en salto. Para realizar las estocadas, debemos girar el cuerpo 180° en cada salto. Aquí todo el cuerpo trabaja de manera eficiente. El tren inferior lo tendrás en llamas. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series por lado. Plomo.

Relajación, patadas cortas. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.