Combinación Intensa. Continúa la activación total de todo nuestro cuerpo; porque vamos a combinar movimientos, donde se involucran flexiones y saltos en posición prono y supina para adquirir mucha potencia, fortalecimiento y desarrollo muscular. Siempre ofreciendo ejercicios dinámicos, diferentes y que de verdad motivan al entrenamiento. Una jornada donde los brazos, abdomen y tren inferior serán los protagonistas netos de toda la acción; que nadie se quede atrás, párate de ese sillón e inicie un cambio positivo en sus vidas, su cuerpo se los agradecerá.

Intense Workout. We’ll continue to give our entire body a full workout by combining movements that include push-ups and jumps in both prone and supine positions to build power, strength, and muscle. We’ll always offer dynamic, varied exercises that truly motivate you during your workout. A session where your arms, abs, and lower body will be the clear stars of the show; don’t let anyone fall behind—get up off that couch and start making a positive change in your life; your body will thank you for it.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, SALTO DE CUERDA
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos a los lados con codos levemente flexionados y manos empuñadas.

Warm-up 1, JUMP ROPE
Stance
Feet hip-width apart; arms at your sides with elbows slightly bent and hands clenched into fists.

Ejecución
Activos por 3 minutos; vamos elevando las rodillas de forma alterna y a la par; giramos las muñecas, como si estuviéramos saltando la cuerda.

Execution
Stay active for 3 minutes; lift your knees alternately and simultaneously; rotate your wrists as if you were jumping rope.

Calentamiento 2, SKIPPING
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados.

Warm-up 2, SKIPPING
Stance
Feet hip-width apart; elbows bent with arms at your sides.

Ejecución
En 3 minutos de acción continua; en forma de trote, vamos elevando las rodillas de forma alterna lo más que podamos. Acompañamos el ejercicio con el movimiento de brazos.

Execution
For 3 minutes of continuous movement in the form of a jog we lift our knees alternately as high as we can. We accompany the exercise with arm movements.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, SALTO TRIPLE EN PLANCHA CON FLEXIONES INTERMEDIAS
Postura
Boca abajo con manos en el piso, separadas un poco más allá del ancho de hombros. Rodillas flexionadas en posición más atrás de la cadera; piernas juntas colocadas hacia un lado, lógicamente el cuerpo se va hacia ese lado.

Station 1, TRIPLE PLANK JUMP WITH INTERMEDIATE PUSH-UPS
Position
Face down with hands on the floor, slightly wider than shoulder-width apart. Knees bent, positioned slightly behind the hips; legs together and turned to one side, causing the body to naturally lean in that direction.

Ejecución
Sin excepción alguna; aquí todo el cuerpo está trabajando, puro poder. Para activarnos con el ejercicio; ejecutamos saltos con el tren inferior hacia el centro, lado, centro, lado; cada vez que el cuerpo esté en el centro, realizamos una flexión. Nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Without exception; here, your entire body is working, pure power. To get our bodies going with this exercise, we’ll do lower-body jumps toward the center, then to the side, back to the center, and then to the side again; every time your body is in the center, do a push-up. We’ll do a total of 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, FLEXIÓN MILITAR DOBLE
Postura
Postura de flexiones; piernas al ancho de la cadera, manos en el piso debajo de los hombros.

Station 2, DOUBLE MILITARY PUSH-UP
Position
Push-up position; legs hip-width apart, hands on the floor directly under the shoulders.

Ejecución
Desarrollo y fortalecimiento del tren superior; abdomen y tren inferior trabajan en segundo plano. Realizamos la flexión de codos; al bajar, los brazos quedan lo más cerca posible del cuerpo. Estando abajo, realizamos una flexión corta y volvemos a la posición inicial. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution
Develop and strengthen the upper body; the abs and lower body work in the background. Perform elbow flexions; as you lower yourself, keep your arms as close to your body as possible. Once at the bottom, do a short flexion and return to the starting position. We’ll do 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, PIES ALTERNOS AL MUEBLE, MÁS APERTURA EN SALTO EN POSICIÓN SUPINA
Postura
Nos sentamos en el piso a una distancia considerable del mueble. Manos detrás de la espalda con dedos mirando a los lados. Rodillas flexionadas y piernas juntas; cadera un poco baja.

Station 3, ALTERNATING FEET AGAINST THE FURNITURE, WIDER JUMP IN SUPINE POSITION
Posture
We sit on the floor at a considerable distance from the furniture. Hands behind the back with fingers pointing to the sides. Knees bent and legs together; hips slightly lowered.

Ejecución
Tensión absoluta a nivel de brazos, con el desarrollo y fortalecimiento en abdomen y tren inferior; un ejercicio demasiado potente. Activos en la postura indicada; llevamos los pies al mueble de forma alterna, bajamos de la misma forma. Acto seguido, realizamos un salto y las piernas caen abiertas sobre el mueble; con otro salto, regresamos al piso adoptando la posición inicial. Realizamos 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
This exercise provides an intense workout for the arms while developing and strengthening the abs and lower body—it’s incredibly effective. Keep the muscles engaged in the correct posture; bring your feet to the furniture one at a time, and lower them in the same way. Next, we jump so that our legs land spread apart on the piece of furniture; with another jump, we return to the floor, resuming the starting position. We perform a total of 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, EXTENSIÓN Y FLEXIÓN FRONTAL DE CODOS, CON ELEVACIÓN ALTERNA DE RODILLAS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados.

Relaxation, ELBOW EXTENSION AND FLEXION, WITH ALTERNATING KNEE LIFTS
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms at your sides.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, elevamos las rodillas de forma alterna. Cuando la rodilla esté elevada; se extienden los codos al frente.

Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we lift our knees one at a time. When the knee is raised, extend your elbows forward.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.