In den letzten Tagen habe ich viel Grundlagenausdauer trainiert. Ich absolvierte LĂ€ufe in LĂ€ngen von 10km, 12km und 14 Kilometern. Den 14km-Lauf habe ich noch einmal wiederholt und konnte damit sichergehen, dass ich Fortschritte gemacht habe. Zwischendurch saĂ ich zum Ausgleich auf dem Bike und genoss die Natur. Ein Traum zu dieser Jahreszeit.
Schöne Kontraste auf der heutigen MTB Runde
Mit der Langsamkeit, die zum GA-Training gehört, konnte ich viele neue Ecken erforschen. Vor allem auf dem RĂŒgener Hinterland, abseits der HauptstraĂen, gibt es Stellen, die einem den Atem rauben (s. letzter Beitrag). Nach 3-4 Stunden im Freien stellen sich im Kopf Ruhe und Zufriedenheit ein. Die Gedanken rotieren nicht mehr, man nimmt die Umgebung gĂ€nzlich anders wahr. Eine Art Meditation.
Ab und an wird die Meditation unterbrochen, z. B. von diesem Kollegen, der mich auf der StraĂe grĂŒĂte
FĂŒr morgen plane ich die Laufstrecke auf 16 Kilometer auszudehnen und nĂ€chste Woche auf 18km. Kann ich die Distanz mĂŒhelos bewĂ€ltigen, so hoffe ich spĂ€testens in zwei Wochen meinen ersten Halbmarathon des Jahres zu laufen. Die Zeit ist fĂŒr mich vorerst sekundĂ€r. Wenn der Körper die Distanz adaptiert, erweitere ich mein GA Training um Intervalleinheiten, um an der Verschiebung meiner Laktatgrenze und der Erweiterung des VO2 (Maximal Sauerstoffaufnahme) zu arbeiten. Erst danach werde ich schnellere Zeiten in Angriff nehmen.
Perfektes Wetter = Tolle SonnenuntergÀnge. Da bereitet die Abendrunde mit dem Wauz gleich zwei mal soviel Freude
Zum GlĂŒck spielt das Wetter gut mit, sodass ich eine gewisse Planungssicherheit habe. Auch wenn ich mir vorhin nach Abschluss meiner MTB Runde einen kleinen Regenschauer gewĂŒnscht habe, der die Luft von den Pollen befreit. Das kann gerne gegen Mitternacht passieren ;)