যখন আপনি আপনার পেশীকে প্রসারিত করেন, তখন আপনার উরুর পিছনে এক বা অধিক পেশীকে টেনে তুলেন।
অন্য নাম
টানা পেশী(হ্যামস্ট্রিং মাংশপেশী)
পেশীতে টান ৩ স্তরের হয়:
• গ্রেড ১ - হালকা পেশী স্ট্রেন বা টান
• গ্রেড ২ - আংশিক পেশী ছিঁড়ে যাওয়া
• গ্রেড ৩ - সম্পূর্ণ পেশী ছিঁড়ে যাওয়া
সুস্থতার সময় আঘাতের গ্রেডর উপর নির্ভর করে। ছোটখাট ১ গ্রেডের আঘাত কয়েক দিনের মধ্যে সুস্থ করতে পারে, যেখানে ৩ গ্রেডের আঘাত সারতে অনেক বেশী সময় লাগে বা অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
পেশীতে টান হলে ফুলে যাওয়া, নরম হওয়া, এবং ব্যথা হতে পারে। হাঁটা যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে।
আপনার পেশীর টান সুস্থ করতে, আপনার যা প্রয়োজন হতে পারে:
• অল্প সময়ের জন্য একটি হাঁটুর বন্ধফলক
• ক্রাচ যদি আপনি আপনার পায়ে কোন ওজন রাখতে না পারেন
• উরুকে আবৃত করতে একটি বিশেষ ব্যাণ্ডেজ (কম্প্রেশন ব্যাণ্ডেজ)।
• ১ গ্রেড আঘাতের জন্য ২ থেকে ৫ দিন
• গ্রেড ২ বা ৩ -এর জন্য কয়েক সপ্তাহ বা মাস পর্যন্ত লাগতে পারে।
• এর অর্থ হতে পারে পেশী হাড় থেকে সরে যাচ্ছে।
• আপনি সম্ভবত একজন স্পোর্টস মেডিসিন বা হাড়ের (অর্থোপেডিক) ডাক্তারকে দেখান।
• আপনার সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।
আঘাতের পর প্রথম কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য আপনার নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন:
• বিশ্রাম - যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ যা ব্যথা ঘটায় তা বন্ধ করুন। আপনার পা যতদূর সম্ভব স্থির রাখুন। আপনি স্থানান্তরের সময় ক্রাচ নিতে পারেন।
• বরফ - প্রায় ২০ মিনিট, দিনে ২ থেকে ৩ বারের জন্য আপনার পেশীর টানে বরফ রাখুন। আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ প্রয়োগ করবেন না।
• কম্প্রেশন - একটি কম্প্রেশন ব্যাণ্ডেজ বা মোড়ানো ফোলা কমাতে এবং ব্যথা কমাতে পারে।
• উচ্চতা – বসে থাকার সময়, আপনার পা সামান্য উপরে রাখলে ফোলা কমতে পারে।
ব্যথা, আপনি আইবুপ্রফেন (এডভিল, মট্রিন ), নাপ্রক্সেন (আলেভে, নাপ্রস্যন), বা এ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনলl) ব্যবহার করতে পারেন। আপনি দোকান থেকে এই ব্যথার ওষুধ কিনতে পারেন।
আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন যদি এই ওষুধ ব্যবহার করার পূর্বে আপনার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ থাকে, বা পাকস্থলীতে আলসার বা অতীতে অভ্যন্তরীণ রক্তপাত হয়।
বোতলের পরিমাণের উপরে অথবা আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত পরিমানের বেশী গ্রহণ করবেন না।
আপনার ব্যথা যথেষ্ট কমে গেলে, আপনি হালকা প্রসারণ এবং হালকা শারীরিক কর্মকাণ্ড শুরু করতে পারেন। নিশ্চিত হবেন যে আপনার ডাক্তার যেন জানেন।
ধীরে ধীরে হাঁটাচলা, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন। আপনার ডাক্তার যেসকল ব্যায়াম আপনাকে দিয়েছেন তা করুন। আপনার পেশীতে টান ভাল হলে এবং শক্তিশালী হলে, আপনি আরও প্রসারণ এবং ব্যায়াম যোগ করতে পারেন।
নিজেকে যত্ন নিন, খুব কঠিন বা খুব দ্রুত এগোবেন না। একটি পেশীতে টান আবার হতে পারে, অথবা আপনার পেশীতে টান ছিঁড়ে যেতে পারে।
কাজ বা কোন শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে আসার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। খুব তাড়াতাড়ি স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে আসলে পুনরায় আঘাত হতে পারে।
১/২ সপ্তাহ আঘাতের পরে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। আপনার আঘাতের উপর ভিত্তি করে ডাক্তার আপনার ভালোর জন্য আপনাকে একবারের বেশি দেখা করতে চাইবেন।
আপনার ডাক্তারকে যদি কল করুন যদি:
• আপনার হঠাৎ অবশতা বা শিহরণ হয়
• আপনি হঠাৎ ব্যথা বা ফোলা লক্ষ্য করেন
• আপনার আঘাত যদি আশানুরূপ সুস্থ হবে বলে মনে না হয়।
