Saludos queridos amigos de la comunidad SWC , soy @norman-sw
Greetings dear friends of the SWC community, I am @norman-sw
El día de hoy les traigo una rutina de full planche para aquéllas personas que están empezando en el mundo de la calistenia y quieran sacar su primera full planche antes de empezar con la rutina se debe saber que la base de la plancha son los hombros , los hombros se deben entrenar adecuadamente para obtener una fuerza base .
Si eres principiante debes empezar con tuck planche para que vayas entendiendo el movimiento y la fuerza que se debe realizar al hacer plancha.
Si eres intermedio debes comenzar con tuck advance y straddle planche para que vayas mejorando la postura y la técnica del empuje para no perder la protracción escapular al realizar la full planche.
Uno de los errores que más se cómete al entrenar la plancha es que no realizan fuerza de empuje y hace que pierda postura por la retracción escapular y esto hace que tu full planche o straddle se vea mal . Otro error es que dejan los codos flexionados ya que a la mayoría de los atletas que están empezando se les hace más fácil de esta manera pero está mal porque no se está ejerciendo la técnica adecuada y por último tenemos que dejan las piernas por debajo de la cadera o muy alto y esto hace que la full planche o straddle se vea mal porque no es la manera correcta de hacerla por eso aque les dejo unos ejercicios para que tenga una mejor plancha.
Today I bring you a full planche routine for those people who are starting out in the world of calisthenics and want to do their first full planche. Before starting the routine, you should know that the base of the plank is the shoulders, Shoulders must be trained properly to obtain base strength. If you are a beginner you should start with tuck planche so that you understand the movement and the force that must be used when doing a plank. If you are intermediate you should start with tuck advance and straddle planche so that you improve your posture and pushing technique so as not to lose scapular protraction when performing the full planche. One of the most common mistakes made when training the plank is that they do not use pushing force and it causes them to lose posture due to scapular retraction and this makes your full planche or straddle look bad. Another mistake is that they leave the elbows bent since most athletes who are just starting find it easier this way but it is wrong because the proper technique is not being exercised and finally we have to leave the legs below the hip or very high and this makes the full planche or straddle look bad because it is not the correct way to do it, so here are some exercises so that you have a better plank.
Rutina
Rutine
10 segundos de tuck advance
10 seconds tuck advance
2 tuck advance press
2 tuck advance press
5 tuck advance reps con aguanté
5 tuck advance reps with hold
10 segundos de tuck planche y repeticiones
10 seconds of tuck planche and reps
5 segundos de Half lay
5 seconds of half lay
Agradecimiento
Gratitude
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación
Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!
Rutina de full planche[ESP|ENG] | Ecency
Street Workout Community update 1.1 (2023 - 1.1) [ESP | ENG]swc-oficial ·
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