Hola amigos de hive y en especial de la comunidad de FullDeportes, buenas vibras para ustedes. Esta rutina de bailoterapia que les voy a compartir el día de hoy, la realicé el miércoles 17 de abril, con mi grupo de bailoterapia “Salud, Bella y Alegría”, fue una rutina de mucho sacrificio, la calor y el vapor que hacía era insoportable, lo importante de todo, que vencimos los obstáculos.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially of the FullDeportes community, good vibes for you. This dance therapy routine that I am going to share with you today, I did it on Wednesday April 17, with my dance therapy group "Salud, Bella y Alegría", it was a routine of much sacrifice, the heat and the steam that was unbearable, the important thing is that we overcame the obstacles.
Cada sesión de bailoterapia, siempre iniciamos calentando, todo el cuerpo. Desde que comenzamos la rutina el calor era agobiante, las nubes estaban condensadas y dispersas por todo el cielo, no permitieron un poquito de brisa, tanto fue así, que los árboles no se movían, normalmente allí hace una brisa agradable, pero ese día no fue la excepción, cada ejercicio costaba realizarlo, había mucho vapor, por ende nos hacía sudar demás, la humedad en la que nos encontrábamos, por tanto sudar, más el calor, ligado con el vapor, hacían una atmósfera totalmente desagradable, el cansancio, se hacía presente, quería parar muchas veces, pero preferí seguir la batalla, muchas compañeras, de vez en cuando se paraban para agarrar aliento, el profesor ya se daba cuenta de la situación y nos da el primer descanso para tomar agua, nos estábamos deshidratando🥵.
! [English Version]
Every dance therapy session, we always started by warming up the whole body. Since we started the routine the heat was oppressive, the clouds were condensed and scattered throughout the sky, did not allow a little breeze, so much so, that the trees did not move, normally there is a nice breeze, but that day was no exception, each exercise was difficult to perform, there was a lot of steam, therefore made us sweat more, the humidity in which we found ourselves, I wanted to stop many times, but I preferred to continue the battle, many companions, from time to time stopped to catch their breath, the teacher was already aware of the situation and gave us the first break to drink water, we were getting dehydrated🥵.
Ese día, tocó trabajar cuerpo completo, el primer y segundo set, estuvieron muy forzados para todas, aunque logramos culminarlo el agobio en que se encontraba nuestro cuerpo era muy intenso, pero más pudo las ganas de seguir entrenando, a pesar de las condiciones del ambiente, llenamos nuestro cuerpo de poder en esos dos sets, al culminar el segundo set, Navarro ya vio señales de alarma en todas y cambio la rutina, muy sutilmente, para no bajarnos el ánimo, ni las ganas, son estrategias que caen bien en estas situaciones.
! [English Version]
That day, we had to work full body, the first and second sets were very hard for all of us, although we managed to finish it, the stress that our body was in was very intense, but more could the desire to continue training, despite the environmental conditions, we filled our body with power in those two sets, at the end of the second set, Navarro already saw signs of alarm in all and changed the routine, very subtly, to not lower our spirits, nor the desire, are strategies that fall well in these situations.
Este tercer set consistió en desarrollar ejercicios de Gimnasia Mental, donde pusimos a prueba nuestra coordinación de movimientos en las manos con nuestra mente, muchas nos equivocamos, pero después tomamos el hilo, realizamos estos ejercicios con la mano derecha, luego la izquierda y posteriormente con ambas manos a la vez, fue muy divertido por cierto. Continuando haciendo gimnasia mental con movimiento de manos y cantando: “Palo, palo, palo, palo, palito, palo eh, eh, eh, eh, palo, palito, palo eh, palo eh, eh, eh, palo eh”. En esta dinámica, nos divertimos mucho, la risa y las bromas se hicieron presentes. Culminando nuestros entrenamientos con los estiramientos que, en toda actividad física o deportiva, no pueden faltar.
! [English Version]
This third set consisted of developing exercises of Mental Gymnastics, where we tested our coordination of hand movements with our mind, many of us made mistakes, but then we took the thread, we performed these exercises with the right hand, then the left and then with both hands at the same time, it was a lot of fun by the way. We continued doing mental gymnastics with hand movements and singing: "Stick, stick, stick, stick, stick, stick, stick, stick eh, eh, eh, eh, eh, eh, stick, stick, stick eh, stick eh, eh, eh, eh, eh, stick eh". In this dynamic, we had a lot of fun, laughter and jokes were present. Culminating our workouts with the stretching that, in any physical or sports activity, cannot be missing.
Se realizaron, un total de 45 ejercicios para los 3 sets, cada uno constaba de series y con un tiempo de repeticiones específicas. Los tiempos de descanso, en su mayoría en continuo movimiento, eran de 30 a 40 segundos (30’'-40’'), hubo también, varios tiempo de descanso para hidratación, nuestro cuerpo se estaba descompensado por el sudor que se hacía presente y abundante, en estos casos, hay que mantener nuestro cuerpo bien hidratado, les aconsejo, en esta situaciones, tomar solución de agua de limón con bicarbonato y sal, nos ayuda a recuperarno más rápido.
! [English Version]
A total of 45 exercises were performed for the 3 sets, each one consisted of series and with a specific repetition time. The rest times, mostly in continuous movement, were 30 to 40 seconds (30''-40''), there were also several rest times for hydration, our body was unbalanced by the sweat that was present and abundant, in these cases, we must keep our body well hydrated, I advise, in these situations, take lemon water solution with baking soda and salt, it helps us recover faster.
Hasta aquí, todo por hoy, mi gente hermosa, espero que le haya gustado. Me despido de ustedes, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos.
! [English Version]
So far, all for today, my beautiful people, I hope you liked it. I say goodbye to you, thank you for reading and I will gladly read your comments, greetings.
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