Всім привіт!
Сьогодні хочу бути для вас корисною, тому поділюсь своїм варіантом меню здорового харчування на один день 😍
Всі продукти прості і доступні.
Готуються всі страви швидко і легко.
❗️Проте майте на увазі, я не худну, а підтримую вагу (можливо навіть трішки хочу ще поправитись 😄)
А важу я не мало, не багато - 57 кг при рості 160 см😉
Плюс, робота персонального тренера дуже енергозатратна.
Тому я собі дозволяю трішки більші і ситніші порції😉
Почнемо зі сніданку.
✔️ 6 перепелиних смажених яєць
✔️ 3 шматочки бездріжджового гречаного хліба
✔️ чашка кави без додатків
Далі готуємо салатик:
✔️ 150 гр творогу 5%
✔️ 1 середній помідор
✔️ пучок руколи
✔️ 1 ст л сметани 15%
✔️ пів ч л сушеного часнику
✔️ дрібка морської солі
Далі перекус:
✔️ Йогурт з пребіотиками
✔️ 2 банана
✔️ Протеїновий батончик
На обід:
✔️ 150 гр спагеті твердих сортів (заправлених вершковим маслом)
✔️ Салатик:
▪️ Руккола
▪️ 1 великий помідор
▪️ Фета
▪️ 1 ст л оливкової олії
І на кінець вечеря/
✔️ Сочевиця з вершковим маслом і спеціями (паприка, куркума, сушений часник, морська сіль)
✔️ Кабачкові оладки (кабачок, яйце, цільнозернова мука, зубчик часнику, сіль)
✔️ 3 ст л сметани 15%
Ось так смачно і корисно можна провести день 😄
А який прийом їжі вам найбільш апетитний?🤤