Para simplificar, algo que de por si es simple, es un peso con un asa arriba (como un maletín). Por lo general es esférico pero con una base plana para apoyarlo.
Aclaremos que el kettlebell es toda de una sola pieza y que el asa debe tener una proporción en peso y en tamaño bastante menor que el cuerpo del elemento pero, sin embargo, ser amplia y facilitar el agarre (ésta diseñada para ser levantada).
Elementos para levantar existen desde el principio de la humanidad junto con los desafíos de fuerza, para acercar las pesas rusas a nuestro tiempo acortaremos a la segunda mitad del 1800 para centrarnos en la figura de V. Kraevsky.
Kraevsky investiga y sistematiza a este elemento haciendo del kettlebell un entrenamiento popular en Rusia, tanto es así, que después de ser implementado por el ejército se convirtió en el deporte nacional del país (1974). Si, se compite, se miden la cantidad de levantamientos en un lapso de tiempo (los ejercicios, tiempos y pesos depende la disciplina elegida) esto nos adelanta por lo menos dos beneficios: en la resistencia y en la fuerza.
Eso depende de las metas buscadas, por supuesto es excesivamente versátil. Los más populares o “específicos” son los balísticos y queda bastante claro el por qué, al tener el asa se hace fácil de manipular para revolearla por doquier.
Otra cosa importante es la distribución del peso, se encuentra en cuerpo del kettlebell por debajo del aza, lo cual establece una carga móvil favoreciendo la fuerza de agarre en cualquier ejercicio.
En algunas mujeres esta instaurado el mito de que con alzar pesas de inmediato las van a transformar en Ms Olimpia y por eso rechazan trabajar con peso superiores a los 2kg de una tobillera. El camino a la hipertrofia es complicado, requiere estrategias y constancia para tener esa musculatura supranormal, si con simplemente levantar algo de peso, no habría tanta oferta de esteroides o entrenamientos mágicos similares.
Es un buen elemento para entrenar cualquier habilidad y llegar a cualquier meta trazada por la versatilidad que mencionamos antes. Todo depende del plan a implementar, puede aumentar masa muscular, adquirir resistencia (cardio), fortalecer articulaciones, coordinación neuro motora (Los llamado ejercicios funcionales), generar potencia, etc.
Hay dos cuestiones que siempre entraran en la ecuación: la fuerza y la movilidad articular, la primera entendida como la capacidad del musculo para generar tención (no estamos hablando de volumen) y la segunda como el rango me movimiento libre y sin dolor que tiene nuestras articulaciones.
Como la mayoría de sus ejercicios son multiarticulares y asimétricos muchas indican luego del entrenamiento que “encontré músculos que ni siquiera sabía que existían”
Comencemos a entrenar, por supuesto este no fue una recopilación de ejercicios ni beneficios, como sabemos los elementos son de gran ayuda en nuestro entrenamiento pero están supeditados al método y a las metas buscadas. Más allá de la forma “americana” (los ejercicios del cross training, funcionales, etc.) encontramos en los ketlebell una rica tradición de ejercicios y un enorme potencial de adaptación a nuestras necesidades por su versatilidad.
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