Hola queridos amigos de ful deporte, un cordial saludo,les deseo un feliz inicio de semana , llena de vibra positiva, en la noche de hoy les traigo una rutina de ejercicios para todo el cuerpo, la cuál puede ser realizada en cualquier lugar, espero les sea de mucha utilidad
Hello dear friends of ful sport, a warm greeting, I wish you a happy start of the week, full of positive vibes, tonight I bring you an exercise routine for the whole body, which can be performed anywhere, I hope you find it very useful.
Primer ejercicio: Para el primer ejercicio realizamos una sentadilla estática, la cuál realizaremos apoyando nuestra espalda en la pared, flexionando nuestras rodillas , simulando que estamos sentados con los pies bien plantados sosteniendo todo nuestro peso , manteniendo esta posición alrededor de 40 segundos, se recomienda realizar 5 repeticiones en intervalos de 1 minuto
First exercise: For the first exercise we perform a static squat, which we will perform by leaning our back against the wall, bending our knees, simulating that we are sitting with our feet firmly planted holding all our weight, maintaining this position for about 40 seconds, it is recommended to perform 5 repetitions at intervals of 1 minute.
Segundo ejercicio: Iniciamos inclinando el tronco hacia adelante con los brazos extendidos hasta tocar el piso , manteniendo los brazos y las piernas bien extendidas soportando nuestro peso , este ejercicio se realizó durante 40 segundos, les recomiendo realizar 5 series en intervalos de un minuto
Second exercise: We started leaning the trunk forward with arms extended to touch the floor, keeping the arms and legs well extended supporting our weight, this exercise was performed for 40 seconds, I recommend performing 5 sets in intervals of one minute.
Tercer ejercicio: para este ejercicio nos colocamos en posición de plancha invertida o boca arriba, apoyándonos sobre nuestros talones y las palmas de nuestras manos, manteniendo el cuerpo elevado y recto , mantener la posición durante 40 segundos, realizar 5 series con 1 intervalo de descanso de 1 minuto
Third exercise: for this exercise we place ourselves in inverted plank position or face up, leaning on our heels and the palms of our hands, keeping the body elevated and straight, hold the position for 40 seconds, perform 5 sets with 1 rest interval of 1 minute.
Cuarto ejercicio: para este ejercicio nos recostamos en el piso boca arriba, elevamos simultáneamente las piernas y los brazos hacia adelante, haciendo presión en el abdomen , manteniendo la posición durante 40 segundos, realizando 5 series , descansando 1 minuto entre cada serie
Fourth exercise: for this exercise we lie on the floor face up, we simultaneously raise our legs and arms forward, putting pressure on the abdomen, holding the position for 40 seconds, performing 5 sets, resting 1 minute between each set.
Quinto ejercicio: Iniciamos apoyándonos sobre el piso boca abajo y realizando al mismo tiempo una extensión de manos y pies hacia arriba , sólo manteniendo en contacto el abdomen con el piso , se recomienda realizar el ejercicio durante 40 segundos, en 5 repeticiones ,descansando 1 minuto en cada repetición
Fifth exercise: We start leaning on the floor face down and performing at the same time an extension of hands and feet upwards, only keeping in contact the abdomen with the floor, it is recommended to perform the exercise for 40 seconds, in 5 repetitions, resting 1 minute in each repetition.
Este fue mi entrenamiento de hoy amigos , espero que lo puedan hacer desde sus hogares , tomando en cuenta el deseo y disposición de entrenar
Créditos: las fotos las tomé con el apoyo de mi esposa, traduje los textos con el traductor deepl, el collage lo realicé con la aplicación GridArt , buenas noches amigos
This was my workout today friends, I hope you can do it at home, taking into account the desire and willingness to train.
Credits: the photos were taken with the support of my wife, I translated the texts with the deepl translator, the collage was made with the GridArt application, good evening friends.