En este nuevo recorrido y promesa que me hice hacia una vida más activa y saludable, la bicicleta estática se ha convertido en una herramienta indispensable para mi día a día. No solo porque nos permite entrenar en casa o en el gimnasio, sino que también es una excelente manera de trabajar todo nuestro cuerpo sin necesidad de salir de casa.
En este post, quiero compartir con ustedes mi rutina titulada; "Cuerpo en Bicicleta", donde combinamos un calentamiento efectivo, ejercicios específicos para piernas, brazos y tren inferior, y culminamos con una relajación que nos deja renovados y listos para enfrentar el día. En el video te invito a descubrir cómo esta actividad puede transformar no solo nuestro cuerpo, sino también nuestra mente.
In this new journey and promise that I made to myself towards a more active and healthy life, the exercise bike has become an indispensable tool for my day to day. Not only because it allows us to train at home or at the gym, but it is also an excellent way to work our whole body without leaving home.
In this post, I want to share with you my routine entitled; "Body on a Bike", where we combine an effective warm up, specific exercises for legs, arms and lower body, and culminate with a relaxation that leaves us refreshed and ready to face the day. In the video I invite you to discover how this activity can transform not only our body, but also our mind.
Imagen Editada en/Image Edited in Canva
Comencé mi rutina de " Cuerpo en Bicicleta" con un previo calentamiento, por cinco minutos y luego descansamos por 30 segundos, este se llama salto de cuerda, nos colocamos con brazos a los lados, codos a la altura de la cadera, ambas manos empuñadas y, piernas al ancho de la cadera. Seguidamente giramos las muñecas de forma circular para luego dar inicio con tres ejercicios principales.
Ahora iniciamos con los ejercicios principales.👇
EJERCICIOS:
✓ #1: Piernas y brazos sentada en bicicleta; En este ejercicio trabajamos tren inferior, abdomen, espalda y brazos, por un tiempo de 10 minutos en 3 series.
✓ #2: Tren superior, medio e inferior parado; En este ejercicio trabajamos los mismos músculos del primer ejercicio, es decir, tren inferior, abdomen, espalda y brazos, pero como pedalearemos parado habrá mayor tensión corporal, este por un lapso de 10 minutos en 3 series.
✓ #3: Pedaleo sin apoyo de brazos; Aquí trabajaremos los brazos y al no tener contacto con la bicicleta, trabajaran en segundo plano. Por este sentido habrá mayor énfasis en el abdomen y el tren inferior por 10 minutos en 3 series.
Al terminar, realicé un ejercicio de relajación para llevar a mi cuerpo a su estado inicial y así mantener los músculos activados; nos relajamos por un tiempo de cinco minutos. En esta oportunidad realicé Flexiones de rodillas hacia atrás con apoyo.
Mis queridos amigos, es un agrado compartir nuevamente con ustedes esta rutina de "Cuerpo en bicicleta". Ahora me despido de ustedes enviándoles muchas bendiciones y éxitos. Buenas energías para todos🙏👋☘️. ¡Hasta una próxima oportunidad!
I started my "Body on a Bike" routine with a previous warm up, for five minutes and then rest for 30 seconds, this is called jump rope, we stand with arms at your sides, elbows at hip height, both hands clasped and legs hip-width apart. Then we rotate the wrists in a circular motion and then start with three main exercises.
Now we start with the main exercises.👇
EXERCISES:
✓ #1: Legs and arms seated on bike; In this exercise we work lower train, abdomen, back and arms, for a time of 10 minutes in 3 sets.
✓ #2: Upper, middle and lower body standing; In this exercise we work the same muscles of the first exercise, that is, lower body, abdomen, back and arms, but as we will pedal standing there will be greater body tension, this for a time span of 10 minutes in 3 sets.
✓ #3: Pedaling without arm support; Here we will work the arms and not having contact with the bike, they will work in the background. For this sense there will be more emphasis on the abdomen and lower body for 10 minutes in 3 sets.
At the end, I performed a relaxation exercise to bring my body to its initial state and thus keep the muscles activated; we relaxed for a period of five minutes. This time I performed Backward Kneeling Push-ups with support.
My dear friends, it is a pleasure to share with you again this "Body on a bicycle" routine. Now I say goodbye to you sending you many blessings and successes. Good energies to all🙏👋🙏👋☘️. Until next time!
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