Siempre es importante salir de la zona de confort asumir retos que nos lleven a estar un paso más cerca de nuestros objetivos, siempre me gusta entrenar de manera integral cada zona muscular del cuerpo y las rutinas que hasta ahora les eh compartido son la muestra de ello, sin embargo realizar rutinas de #TABATA para mí son un desafío que poco a poco voy alcanzando, tenía pensado compartir con ustedes esta rutina hace par de días, sin embargo ha sido imposible ya que hace par de día decolore mi cabello 😅☺️🤩 y no quería someterlo al sudor extremo que esta rutina genera por ser tan exigente, pero si algo me caracteriza es lo comprometida que soy con mis asuntos, así que hoy les traigo la rutina de #TABATA que está estructurada en 3 bloques, cada uno compuesta por 2 ejercicios es decir 6 ejercicios en total, ¿suena genial cierto? No se dejen engañar es exigente así que la vamos a ejecutar de la siguiente manera:
Iniciaremos con 2 ejercicios primeros haremos el primero durante 20 segundos, descansamos 10 segundos y continuamos con el segundo ejercicio por 20 segundos más, volvemos a repetir los ejercicios y este ciclo de tiempo hasta completar 4 minutos, de candela pura 🔥 lo sé, luego vamos a descansar 1 minutos y retornamos a realizar 4 minutos más de ejercicios con las estructura de tiempo antes explicada, en mi caso realice 3 series de 4 minutos, es importante controlar de la respiración en todo momento, así como aprovechar el 1 minuto de descanso para hidratarse.
Al culminar las series del primer bloque descansamos un 1 minuto y continuamos con el mismo ciclo de tiempo pero ahora con los 2 ejercicio siguiente bloque, hasta completar 3 series de 4 minutos, para así darle paso a los 2 últimos ejercicios y así culminar con la rutina de hoy lo cual es bastante exigente, si eres principiante recomiendo dos series por cada bloque de ejercicio, como siempre esperando que mi contenido sea de su agrado y de mucha utilidad, los ánimos e instó a ejercitarse desde sus hogares si tiempo es lo que le falta, pero desea estar en forma, así que ¡vamos con todo!, acompañame.
CUERPO SANO MENTE SANA ✨🔥🏠✅
It is always important to get out of the comfort zone to take on challenges that lead us to be one step closer to our goals, I always like to train comprehensively each muscle area of the body and the routines that I have shared with you so far are the sample of it, however to perform #TABATA routines for me are a challenge that I am gradually reaching, I had planned to share with you this routine a couple of days ago, however it has been impossible since a couple of days ago I bleached my hair 😅☺️🤩 and I didn't want to subject it to the extreme sweat that this routine generates for being so demanding, but if something characterizes me is how committed I am with my business, so today I bring you the #TABATA routine that is structured in 3 blocks, each one composed by 2 exercises that is to say 6 exercises in total, sounds great right? Don't be fooled it's demanding so we're going to execute it as follows:.
We will start with 2 exercises first we will do the first one for 20 seconds, rest 10 seconds and continue with the second exercise for 20 seconds more, we repeat the exercises and this cycle of time to complete 4 minutes, of candela pura 🔥 I know, then we will rest 1 minute and return to perform 4 more minutes of exercises with the time structure explained above, in my case I did 3 sets of 4 minutes, it is important to control the breathing at all times, and take advantage of the 1 minute break to hydrate.
At the end of the series of the first block we rest 1 minute and continue with the same cycle of time but now with the 2 next exercise block, to complete 3 sets of 4 minutes, to give way to the last 2 exercises and thus culminate with today's routine which is quite demanding, if you are a beginner I recommend two sets for each exercise block, as always hoping that my content is to your liking and very useful, I encourage you and urge you to exercise from your homes if time is what you lack, but you want to be in shape, so let's go all out!, join me.
HEALTHY BODY HEALTHY MIND ✨🔥🏠✅
Estos son algunos ejercicios que verán en el video, si quieres saber cuáles son los otros los invito a ver el vídeo hasta el final y ejercitarse junto mi persona.💪
No olvides que la intensidad y las series las elije TÚ.
Principiantes 2 series.
Intermedios 3 series.
Avanzados 4 series.
Todas las series constan de 12 repeticiones, así mismos es importante recordar que deben complementar los ejercicios con una buena alimentación, descanso adecuado y una buena hidratación, sigamos con una vida saludable será hasta un próximo post besos y abrazos.
These are some of the exercises that you will see in the video, if you want to know which are the others I invite you to watch the video until the end and exercise with me.
Don't forget that the intensity and the series are chosen by YOU..
Beginners 2 sets.
Intermediate 3 sets.
Advanced 4 sets.
All series consist of 12 repetitions, it is also important to remember to complement the exercises with a good diet, adequate rest and good hydration, let's continue with a healthy life will be until a next post kisses and hugs.
📸Autoría del texto , fotografías y divisores de texto.| Text authorship, photographs and text dividers.
@mili2801
✨Frase motivadora.| motivational phrase. Fuente
🎼Musicalización de fondo:| Background music: Musica electrónica para hacer ejercicio sin copyright autor: Silver Cesar enlace desde el minuto 0:00 al minuto 3:48.
🎥Imágenes y vídeo creados con: |Images and video created with: Youcut video | Tomme | Picsart|
🇪🇸 Traducido con DeepL
▶️ 3Speak
