Hola amigos, sigo con la rutina de ejercicios terapéuticos, y en esta oportunidad les compartiré varios para piernas, y brazos también. Comencemos:
Hello friends, I continue with the routine of therapeutic exercises, and this time I will share with you several for legs and arms as well. Let's get started:
1- Con la espalda recta, levanto las piernas y mantengo por 6 segundos, luego bajo y hago repeticiones de 10 veces en cada una . Este ejercicio es muy bueno para fortalecer también las rodillas y fortalecer las articulaciones y evitar desgaste de los cartílagos.
1- With my back straight, I lift my legs and hold for 6 seconds, then lower and repeat 10 times each. This exercise is very good to also strengthen the knees and strengthen the joints and prevent cartilage wear.
2- Apoyo ambos pies en los talones y levanto la punta de los pies por 5 seg 12 veces, luego me apoyo en la punta de los pies y levanto ambos talones, mantengo por 5 seg. Este ejercicio es ideal para fortalecer las pantorrillas.
2- I support both feet on the heels and lift the toes for 5 sec. 12 times, then I support myself on the toes and lift both heels, hold for 5 sec. This exercise is ideal for strengthening the calves.
3- Junto las rodillas y levanto las piernas 10 veces mantengo por 5 seg y bajo.
3- I bring my knees together and lift my legs 10 times, hold for 5 seconds and lower.
Ejercicios para fortalecer los brazos:
1- extiendo ambos brazos hacia los lados y los bajo de 3 a 5 veces por 5 seg.
Exercises to strengthen the arms:
1- I extend both arms out to the sides and lower them 3 to 5 times for 5 sec.
2- llevó los brazos hasta el frente y los abro en repeticiones de 3 a 5 veces 5 seg.
2- I brought my arms to the front and open them in repetitions of 3 to 5 times 5 sec.
3 - levanto los brazos hacia arriba y los bajo de 3 a 5 veces. Manteniendo 5 seg.
3 - I raise my arms up and lower them 3 to 5 times. Hold for 5 sec.
En cada ejercicio contraigo el abdomen y respiro profundo, luego exhalo lentamente relajando los músculos.
Gracias, espero les sea de gran utilidad mi post. Hasta pronto.
In each exercise I contract the abdomen and take a deep breath and then exhale slowly relaxing the muscles.
Thank you, I hope you find my post very useful. See you soon.
Las fotos fueron tomadas con mi teléfono móvil con la ayuda de un aro de luz. Edición en Canvas.
The photos were taken with my cell phone with the help of a light ring. Canvas edition.
Traducido en www.deepl.com
Translated at www.deepl.com
