Hola amigos hoy les comparto que sigo ejercitando mi cuerpo para fortalecer mis músculos esta vez estaré usando mancuernas.
Hello friends today I share with you that I continue exercising my body to strengthen my muscles this time I will be using dumbbells
Antes de comenzar a mostrarle mi rutina de ejercicios les daré una información sobre la artrosis.
Before I start showing you my exercise routine I will give you some information about osteoarthritis.
La artrosis es el desgaste de las articulaciones es decir el cartílago sufre desgaste y por supuesto disminuye la protección de los huesos, esto ocurre por muchas causas, en mi caso fue debido a múltiples operaciones en mi rodilla izquierda, ya que esto precisó de periodos de reposo muy largos y la pierna derecha también tiene un poco de desgaste debido al sobre peso por no poder apoyar totalmente la otra pierna. Pero gracias a Dios y a los ejercicios de reabilitacion pude recuperar la movilidad y la marcha totalmente.
Osteoarthritis is the wear and tear of the joints, i.e. the cartilage suffers wear and tear and of course decreases the protection of the bones, this occurs for many reasons, in my case it was due to multiple operations on my left knee, as this required very long periods of rest and the right leg also has some wear due to overweight due to not being able to fully support the other leg. But thanks to God and the rehabilitation exercises I was able to recover my mobility and walking completely.
Es por esto que me siento muy motivada por compartirles algunos ejercicios que pude aprender en los diferentes centros de terapias y los realizo en casa, porque forman parte de mi día a día para desempeñarme en diferentes áreas como el trabajo, labores personales, recreación en mi vida social.
That is why I feel very motivated to share with you some exercises that I learned in different therapy centers and I do them at home, because they are part of my daily life to perform in different areas such as work, personal work, recreation in my social life.
Comienzo respirando profundo por la nariz y exhalo por la boca.muevo los brazos hacia arriba, los lados, el frente, giro las muñecas hacia dentro y hacia afuera, luego los codos hacia afuera y hacia adentro. Esto es previo a los ejercicios para calentar un poco las articulaciones. Esto se puede hacer si no hay mucho dolor, y si lo hay se puede colocar compresas calientes y se realizan los movimientos lentamente con pocas repeticiones
start by breathing deeply through my nose and exhale through my mouth. I move my arms up, to the sides, to the front, turn my wrists in and out, then my elbows out and in. This is prior to the exercises to warm up the joints a bit. This can be done if there is not much pain, and if there is, you can put warm compresses and perform the movements slowly with few repetitions
1.- Ejercicio: Apoyada en la pared trato de mover la cadera levanto la rodilla y giro, luego la otra pierna 3 veces.
1.- Exercise: Leaning on the wall I try to move my hip, lift my knee and turn, then the other leg 3 times.
2.- Ejercicio: También realizo sentadillas con mancuernas de 1 libra. Tomo una en cada mano y subo
2.- Exercise: I also perform squats with 1-pound dumbbells. I take one in each hand and raise
3.- Ejercicio: Luego hago igual sentadillas pero esta vez extiendo los brazos hacia atrás y repito 6 veces.
3.- Exercise: Then I do the same squats but this time I extend my arms backwards and repeat 6 times.
4.- Ejerciicio: Me paro en la punta de los pies, subo y bajo los brazos 6 veces.
4.-Exercise: I stand on my toes, raise and lower my arms 6 time
Es muy importante tener una muy buena alimentación como consumir frutas cereales, proteína y mucha agua para mantener nuestros músculos, huesos y articulaciones en muy buen estado de salud. Gracias queridos amigos de hive espero les sea útil mi post.
It is very important to have a very good diet such as eating fruits, cereals, protein and plenty of water to keep our muscles, bones and joints in very good health. Thank you dear friends of hive I hope you find my post usefu
Las fotos fueron tomadas con mi teléfono Movil, con la ayuda de un aro de luz.
The photos were taken with my cell phone, with the help of a light ring.
Traducido en www.deepl.com
Translated atte deepl.com
