Hola apreciados amigos de Steeimit, Feliz inicio de semana hoy les quiero dar nuvamene la gracias a Dios por estar con todos ustedes, hoy les voy hablar del Extreñimiento.
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Se entiende por extreñimiento la incapacidad y la dificultad en la evacuaciòn periòdica y completa del contenido intestinal debido a mal funcionamiento de los intestinos, y se caracteriza por evacuaciones fecales dificiles y frecuentes y de consistencias dura y escasas.
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Sus causas son variadisimas, la mas frecuentes es debido a la deficiencia o desequilibrio del règimen alimenticio. Pobres en celulosas ( ensaladas, verduras, y frutas ); comer de prisa y de forma irregular, e inestabilidad de horarios, concentraciòn de la comida mas sustanciosas por la noche, insuficiencia de agua, falta de ejercicios, tension emocional; lesiones dolorosas del ano, como fìstulas y hemorroides etc. Todo lo cual produce una alteraciòn funcional de la movilidad del colòn encargado de contraerse y expulsar elcntenido del mismo hacia el recto, en donde se produce la necesidad de evacuar.
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" Educar" el intestino a un ritmo cotidiano,a ser posible siempre a la misma hora.
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Comer "a la antigua" con preferencias a los alimentos naturales ,con un elevado porcentaje de fibra( por ejemplo, Salvado de trigo, verduras, y aceites vegetales ).
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Masticar bien y despacio.
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Controlar la ansiedad, el estrès y la ambiciòn desmedida porel èxito, aunque evitarlo resulte dificil.
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Evitar la irregularidad en las comidas y los tòxicos, como el alcohol y el tabaco.
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Practicar ejercicios Fìsicos ( paseo a pie o en bicicletas).
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Evitar el abuso de Laxantes , purgantes y lavados; en caso necesarios, optar por mètodos que estimulan una evaciaòn "Suave" ( Mucìlagos).
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Optar en el baño una postura còmoda.
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No contener el estìmulo o proponer la cita con el cuarto del baño.
Por las mañana, en ayunas beber un vaso de agua templada( tìbia ) y antes de todas las comidas principales , un vaso de agua natural.
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Espero que sea de su Interes y agrado no se olviden de Leer, comentar y votar, hasta la proxima, que Dios los bendiga.
