¡Hola a todos! Les mando un saludo muy especial a todos los miembros de la comunidad de @fulldeportes. Realmente espero que todos estén muy bien el día de hoy. Aún sigo ausente durante estos días por cuestiones de mi salud física. Pero, me he sentido mejor últimamente y decidí traerles una serie de correcciones al momento de hacer “Planchas”. Esto lo hago con la intención de ayudarles a ejecutar de la forma correcta este ejercicio, y así sigan mejorando sus rutinas de entrenamiento. Realmente espero estar activo muy pronto y poder traerles más rutinas de mis entrenamientos personales.

Hello everyone! I send a very special greeting to all the members of the @fulldeportes community. I really hope everyone is doing well today. I'm still absent these days due to my physical health issues. But, I have been feeling better lately and decided to bring you a series of corrections when doing "Planchas". I do this with the intention of helping you to execute this exercise in the correct way, and thus continue to improve your training routines. I really hope to be active very soon and be able to bring you more of my personal training routines.

¡Comenzamos! / Let's get started!

Numero uno / Number one.

La primera corrección que debes hacer es la posición recta. Muchas personas tienden a bajar o subir la cadera al momento de hacer este ejercicio, y eso está mal. La posición correcta es tener nuestro cuerpo recto.

The first correction you must make is the straight position. Many people tend to lower or raise their hips when doing this exercise, and that is wrong. The correct position is to have our body straight.

Numero dos / Number two.

La segunda corrección es la posición de nuestros brazos. Estos no deben estar muy separados al momento de realizar el ejercicio. La posición correcta es la anchura de nuestros hombros.

The second correction is the position of our arms. These should not be too far apart when performing the exercise. The correct position is the width of our shoulders.

Numero tres / Number three.

La tercera corrección es la posición de las piernas. Estas no deben estar muy abiertas o separadas. La posición correcta es tener ambas piernas pegadas o a la misma anchura de los hombros.

The third correction is the position of the legs. They should not be too wide or too far apart. The correct position is to have both legs close together or at the same width of the shoulders.

Numero cuatro / Number four.

La cuarta corrección se trata de nuestras escapulas. Estas no deben estar retraídas al momento del ejercicio. La posición correcta es tomar una postura un poco encorvada.

The fourth correction is about our scapulae. These should not be retracted at the time of the exercise. The correct position is to take a slightly hunched posture.

Numero cinco / Number five.

La quinta y última corrección de este ejercicio trata sobre la posición del cuello. Nuestra mirada no debe estar dirigida hacia el frente. La posición correcta debe ser con la mirada hacia abajo.

The fifth and last correction of this exercise deals with the position of the neck. Our gaze should not be directed to the front. The correct position should be with the gaze downward.

Bueno esa ha sido la publicación que les traje para hoy, algo corta, pero espero les sea de mucha ayuda para corregir esos pequeños detalles al momento de hacer planchas en nuestra rutina de abdomen. En los próximos días estaré publicando la primera parte rutinas para ejercitar el abdomen de pie, así que atentos a ella. Recuerden comentar para saber que les pareció la publicación, y si lograron realizar las correcciones indicadas. Su opinión es importante. ¡Éxito y bendiciones!

Well that has been the publication that I brought you today, a little short, but I hope it will be very helpful to correct those little details when doing planks in our abdominal routine. In the next few days I will be publishing the first part of the standing abdominal exercise routines, so stay tuned. Remember to comment to let me know what you thought of the publication, and if you were able to make the corrections indicated. Your opinion is important, success and blessings!

Esta publicación es de mi autoría al igual que las fotos mostradas en ella. Estas fueron tomadas hacia mi persona por mi amiga Raulmari con su teléfono Xiaomi Redmi 9 C.

This publication is of my authorship as well as the photos shown in it. These were taken towards me by my friend Raulmari with her Xiaomi Redmi 9 C phone.