¡Un saludo a los integrantes de la blockchain de #hive y #swc! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una jornada de entrenamiento realizada por la noche, donde el foco principal fue el volumen de empuje horizontal a través de diversas variantes de flexiones o push ups, un ejercicio fundamental para construir una base sólida en la calistenia.
Entrenar por la noche tiene una mística especial. El silencio del parque y la temperatura más fresca permiten una concentración absoluta en la conexión mente-músculo. Aunque el cuerpo pueda sentir el cansancio del día, la disciplina de los atletas de SWC nos impulsa a dar el máximo en cada repetición. Mi objetivo hoy fue acumular volumen y mejorar la calidad técnica en el empuje, trabajando la resistencia y la fuerza explosiva.
Inicié la sesión con un calentamiento dinámico para preparar las articulaciones. Dediqué especial atención a las muñecas y los hombros, realizando rotaciones y scapular push ups. La activación del serrato anterior es crucial para mantener una protracción escapular sólida durante todo el rango de movimiento. Sin una base estable en las escápulas, la transferencia de fuerza se pierde y aumenta el riesgo de lesiones.
El bloque principal comenzó con flexiones estándar con un tempo controlado. Me enfoqué en mantener una posición de hollow body perfecta, evitando que la cadera cayera y asegurando que el pecho tocara casi el suelo en cada descenso. Posteriormente, pasé a las diamond push ups para poner un énfasis mayor en los tríceps. Este movimiento requiere un bloqueo de codos muy consciente en la parte alta para maximizar la contracción muscular.
Para añadir un reto de fuerza unilateral, integré archer push ups. Este ejercicio es excelente para preparar el cuerpo hacia movimientos de empuje a una mano, exigiendo una gran estabilidad del hombro y control del core. Finalicé las variantes con pseudo planche push ups, inclinando el cuerpo hacia adelante para desplazar el centro de gravedad y aumentar la carga sobre los deltoides anteriores, lo cual es vital para mis progresiones de estáticos.
Para cerrar la noche, realicé algunas series de bar dips en las paralelas, complementando el empuje horizontal con un poco de empuje vertical. La fatiga ya era notable, pero la sensación de haber cumplido con la rutina bajo la luz de los focos es gratificante. La calistenia se trata de esto: constancia, dominio del peso corporal y la superación personal sin importar la hora del día.
Sin más que agregar me despido. ¡Nos vemos en un próximo post!
Greetings to all members of #hive blockchain & #swc! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share with you a training session held at night, where the main focus was horizontal pushing volume through various variants of flexiones or push ups, a fundamental exercise for building a solid foundation in calisthenics.
Training at night has a special mystique. The silence of the park and the cooler temperature allow for absolute concentration on the mind-muscle connection. Although the body may feel the fatigue of the day, the discipline of SWC athletes drives us to give our best in every repetition. My goal today was to accumulate volume and improve technical quality in pushing, working on endurance and explosive strength.
I started the session with a dynamic warm-up to prepare the joints. I paid special attention to the wrists and shoulders, performing rotations and scapular push ups. The activation of the serratus anterior is crucial to maintain solid scapular protraction throughout the entire range of motion. Without a stable base in the scapulae, strength transfer is lost and the risk of injury increases.
The main block began with standard push ups with a controlled tempo. I focused on maintaining a perfect hollow body position, preventing the hips from sagging and ensuring the chest almost touched the ground on every descent. Subsequently, I moved on to diamond push ups to put a greater emphasis on the triceps. This movement requires a very conscious elbow lockout at the top to maximize muscle contraction.
To add a unilateral strength challenge, I integrated archer push ups. This exercise is excellent for preparing the body for one-arm pushing movements, requiring great shoulder stability and core control. I finished the variants with pseudo planche push ups, leaning the body forward to shift the center of gravity and increase the load on the anterior deltoids, which is vital for my static progressions.
To close the night, I performed some sets of bar dips on the parallel bars, complementing the horizontal push with some vertical push. Fatigue was already noticeable, but the feeling of having completed the routine under the spotlights is rewarding. Calisthenics is about this: consistency, mastery of body weight, and self-improvement regardless of the time of day.
Without further ado, I bid you farewell. See you in my next post!
 @luisduran-sw | ||
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