hola mi apreciada Comunidad!
Hoy quiero compartir un ejercicio para glúteos y cuádriceps. Llamado sentadilla sumo, por la posición que adopta el luchador de sumo, en su combate.
Pues bien, debes separar las piernas, lo suficiente y colocar tus pies formando un ángulo de 45° aproximadamente, puedes realizarlo sin peso si te cuesta al inicio.
Flexionas tus rodillas en dirección de tus pies y bajas suavemente inhalando, si es posible hasta forman 90° con tus rodillas, luego subes enérgicamente, exhalando. Puedes hacer 4 series de 12 repeticiones e ir progresando semanalmente con peso, lo puedes repetir 2 o 3 veces a la semana, dejando al menos 24 horas para la recuperación muscular.
Recuerda la formula, 70% alimentación, 20 % ejercicio y 10 % descanso.
Feliz y bendecido día mis amigos.
Foto captada con mi celular blu studio one plus.
Su amiga 