Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una rutina la cual realicé el día de hoy para poder ganar fuerza y obtener bastante estabilidad en el core, así que sin más que añadir en esto, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who regularly read my posts. Today I'm here with a routine I did today to gain strength and maintain core stability. So, without further ado, let's get on with the post.
Primeramente quiero aclarar de que esta rutina es bastante fuerte para las personas que no tengan tiempo entrenando, pero yo la realizo por el hecho de que necesito fortalecer bastante y en esto ayudarme para tener más fuerza en el Front Entonces el primer ejercicio que realice fueron las elevaciones de piernas conocidas como to is to bar en el cual hice tres series de 10 repeticiones haciéndola lo más controlada posible para generar bastante trabajo en la zona abdominal, este ejercicio es muy bueno pero es bastante complicado de realizar, ya después de este me fui a las paralelas y realicé elevaciones a L-sit el cual es bastante efectivo para poder también trabajar tanto la zona abdominal como lumbar. La cual realicé de este ejercicio unas cuatro series de 10 a 15 repeticiones, dependiendo de la fatiga que tuviera en el momento, esto para poder aumentar mi eficacia del entrenamiento.
First, I want to clarify that this routine is quite tough for people who don't have time to train, but I do it because I need to strengthen quite a bit, and this will help me gain strength in the front. So, the first exercise I did was leg raises known as to is to bar, in which I did three sets of 10 reps, doing it as controlled as possible to generate a lot of work in the abdominal area. This exercise is very good, but it's quite complicated to perform. After this, I went to the parallel bars and did L-sit raises, which are quite effective for also working both the abdominal and lower back areas. I did about four sets of 10 to 15 repetitions of this exercise, depending on how fatigued I was at the time, to increase my training effectiveness.
Ya el último ejercicio que añadí fueron las planchas en piso ; las realicé de un minuto a minuto y medio para poder generar la alta tensión que necesito para poder tener bastante fuerza. Así que con esto culminaría el poste del día de hoy. Espero que les gustase mucho; nos vemos en la siguiente publicación.
The last exercise I added was floor planks; I did them for a minute to a minute and a half to generate the high tension I need to build up enough strength. So, that concludes today's post. I hope you enjoyed it; see you in the next post.
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