A colocar ese abdomen como acero 馃憖馃敟
Let's place that abdomen like steel 馃憖馃敟
聽聽聽聽聽Un cordial saludo a toda la comunidad de #hive y a todos los que apoyan mis publicaciones; hoy les vengo a ustedes con los ejercicios top para poder activar y fortalecer ese abdomen que tanto cuesta colocar fuerte; para nadie es un secreto que es super complicado, ya que es muy agobiante hacerlo, as铆 que vamos con ello.
A warm greeting to the entire #hive community and to all those who support my publications; Today I come to you with the top exercises to activate and strengthen that abdomen that is so difficult to make strong; It is no secret to anyone that it is super complicated, since it is very overwhelming to do it, so let's go with it.
聽聽聽聽聽Esta rutina super efectiva para dejar ese abdomen bien trabajado comienza con elevaciones de L-sit en las paralelas; este ejercicio ayuda mucho inclusive en el front lever; ya que obliga al abdomen a trabajarse, sobre todo la parte baja del mismo, este ejercicio se recomienda hacer de a 5 a 15 repeticiones dependiendo de que tan buena es la t茅cnica; es bueno hacerlo de a 4 series y con un descanso relativamente bajo. Despu茅s de este vienen elevaciones con los antebrazos colocados en la paralela a v-sit; este no solo ayuda a poner el abdomen a su m谩xima exigencia, sino que tambi茅n es una muy buena progresi贸n del v-sit (que se usa en combos) la cual es mejor hacer las repeticiones que se puedan hacer con las rodillas firmes, entre 2 a 4 series dependiendo de la carga que genere.
This super effective routine to leave that abdomen well worked begins with L-sit elevations on the parallel bars; This exercise helps a lot even in the front lever; Since it forces the abdomen to be worked, especially the lower part of it, this exercise is recommended to do 5 to 15 repetitions depending on how good the technique is; It is good to do it in 4 series and with a relatively low rest. After this come lifts with the forearms placed parallel to v-sit; This not only helps to put the abdomen to its maximum demand, but it is also a very good progression of the v-sit (used in combos) which is better to do the repetitions that can be done with firm knees, between 2 to 4 series depending on the load it generates.
聽聽聽聽聽 Despu茅s est谩n las elevaciones de tuck, es una progresi贸n m谩s baja as铆 que lo esencial es hacer varias repeticiones preferiblemente hasta la cercan铆a al fallo, de a 4 series igualmente; y finalizar铆amos con una bi-serie la cual consiste en elevaciones de tijera en suelo y plancha abdominal (esta si recomiendo trabajarla al fallo ambas) y descansando lo suficiente para la recuperaci贸n, este ser铆a mejor hacerlo entre 1 a 3 series por la intensidad que genera. As铆 que espero que les guste y me sigan para m谩s :3.
Then there are the tuck lifts, it is a lower progression so the essential thing is to do several repetitions preferably until close to failure, also in 4 sets; and we would finish with a bi-series which consists of scissor lifts on the floor and abdominal plank (this one I recommend working to failure both) and resting enough for recovery, this would be better to do between 1 to 3 series due to the intensity it generates. . So I hope you like it and follow me for more :3.
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