Define and Strengthen Your Abdomen With These Exercises
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Bienvenidos amigos y amigas de #SWC de nuevo a un nuevo post, en el que hoy nos dedicaremos a mejorar esos abdominales que tanto nos cuestan y nos encantaría tener el Six Pack definido, implementando esta rutina 1 o 2 veces a la Semana y teniendo una alimentación sana lograremos llegar a esa meta, A Darle con la Rutina!!!
Welcome friends and friends of #SWC again to a new post, in which today we will dedicate ourselves to improve those abs that cost us so much and we would love to have the Six Pack defined, implementing this routine 1 or 2 times a week and having a healthy diet we will achieve that goal, A Darle con la Rutina!!!
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1er Ejercicio
1st Exercise
Empezaremos con L Recogida, este ejercicio nos ayudará mucho para la zona Baja del Abdomen y también ganaremos fuerza abdominal para multiplés actividades.
We will start with L L Lift, this exercise will help us a lot for the Lower Abdomen area and we will also gain abdominal strength for multiple activities.
2do Ejercicio
2nd Exercise
Seguidamente están las L Recogida Laterales, que se centra principalmente en los Oblicuos y Entradas de la zona del Serrato y la Pelvis.
Then there are the Lateral L Pickups, which mainly focus on the Obliques and Entrances of the Serratus and Pelvis area.
3er Ejercicio
3rd Exercise
Luego dedicaremos unos 20 Segundos a la Postura de la L desarrollando resistencia tanto en la zona Abdominal como en el Lumbar.
Then we will dedicate about 20 seconds to the L Pose, developing resistance in both the abdominal and lumbar areas.
4to Ejercicio
4th Exercise
Ahora toca hacer las Tijeras en L, que seguiremos forzando la Postura de la L y a su vez quemaremos más con los movimientos verticales de las Tijeras.
Now it's time to do the L Scissors, which will continue to force the L Pose and at the same time burn more with the vertical movements of the Scissors.
5to Ejercicio
5th Exercise
Luego realizaremos los Levantamientos de Piernas, preferiblemente en alguna superficie con una cierta inclinación o también puede ser en el Suelo con algo suave debajo para no lastimar el Lumbar.
Then we will perform the leg lifts, preferably on a surface with a certain inclination or it can also be on the floor with something soft underneath so as not to hurt the lower back.
6to Ejercicio
6th Exercise
Y por ultimo tenemos el Salto de Cuerda que es un Cardio excelente para quemar Grasa y Definir tanto el Core en sí como las Piernas También, con un poco de tiempo saltando será suficiente para quemar un poco más junto con los ejercicios del Abdomen.
And finally we have the Jump Rope which is an excellent Cardio to burn Fat and Define both the Core itself and the Legs as well, with a little time jumping will be enough to burn a little more along with the exercises of the Abdomen.
Bueno Muchachos/as esta ha sido la Rutina de Abdomen sencilla que les traigo en este post para aquellos que quieran definir y ganar fuerza muscular, siempre es recomendable añadir cardio a nuestras rutinas de Abdomen así sea un poco con tal de definir más las zonas deseadas, esto es todo por este post, y nos vemos en el siguiente ;).
Well Guys and Gals this has been the simple Abdomen Routine that I bring you in this post for those who want to define and gain muscle strength, it is always advisable to add cardio to our Abdomen routines just a little bit in order to define more the desired areas, that's all for this post, and see you in the next one ;).
@rafaelsw17
@larezz-22