Bueno, amigos y amigas de #SWC, sean bienvenidos a un nuevo post en el cual nos concentraremos en aumentar la fuerza de las Escapulas que están nos sirven de soporte en muchos ejercicios sean en la barra o en el suelo y nos ayuda bastante para desarrollar las planchas, A Darle con la Rutina!!!
Well, friends and friends of #SWC, welcome to a new post in which we will focus on increasing the strength of the scapulae that are used to support us in many exercises whether on the bar or on the ground and helps us a lot to develop the planchas, A Darle con la Rutina!!!!
Video
1er Ejercicio
1st Exercise
Empezaremos con las Dominadas Escapulares, estas son la base de las dominadas en sí, ya que al iniciar una repetición activamos de forma simultanea las escapulas para poder elevarnos, es importante no balancearse y siempre estar rectos para ejecutar bien el ejercicio.
We will start with the Scapular Lunges, these are the basis of the pull-ups themselves, as when we start a repetition we simultaneously activate the scapulae to be able to rise up, it is important not to swing and always be straight to execute the exercise well.
2do Ejercicio
2nd Exercise
Seguidamente iniciaremos con el Remo de Escapulas, que este nos ayudará más que todo en la contracción de la Escapula, mejorando la posición en las Flexiones, Dominadas, Australians, entre otras.
Next we will start with the Scapulae Rowing, which will help us more than anything else in the contraction of the Scapulae, improving the position in the Push-ups, Pull-ups, Australians, among others.
3er Ejercicio
3rd Exercise
Luego haremos los Fondos Escapulares, que nos brindará un aumento significativo en cuanto a la comodidad del empuje se refiere.
Then we will do the Scapular bottoms, which will give us a significant increase in the comfort of the push-up.
4to Ejercicio
4th Exercise
Ahora toca las Elevaciones de Escapulas desde Posición Invertida, este ejercicio puede ser un poco díficil si no están acostumbrados a esta posición por lo cual se puede realizar de una manera mas cómoda con las piernas flexionadas.
This exercise can be a little difficult if you are not used to this position, so it can be performed more comfortably with your legs bent.
5to Ejercicio
th Exercise
Finalizaremos haciendo uno sencillo, Flexiones escapulares, con esta ultima nos adaptaremos a la posición de la Lean y desarrollaremos más comodidad para las Planchas.
We will finish with a simple one, scapular flexions, with this last one we will adapt to the Lean position and we will develop more comfort for the Planchas.
Bueno Muchachos/as esta ha sido la Rutina para Mejorar la Fuerza en las Escapulas, con estos ejercicios nos adaptaremos a las Lean más rápido y fortaleceremos esa zona de la Espalda la cual es super importante para sacar Estáticos, sin más nada que decir, espero les haya servido de algo mi contenido, es todo por este post, y nos vemos en el siguiente ;).
Well Guys/as this has been the Routine to Improve the Strength in the Scapulae, with these exercises we will adapt to the Lean faster and we will strengthen that area of the Back which is super important to get Static, with nothing more to say, I hope my content has served you something, that's all for this post, and see you in the next one ;).
@rafaelsw17
@larezz-22