안녕하세요.
어느덧 추웠던 겨울은 지나가고 가수 장범준 건물이 올라가는 벚꽃엔딩이 들리는 봄이 찾아왔습니다.
(사실 아직까지는 좀 춥죠ㅋㅋ)
그리고 매년마다 찾아오는 고민은 노출이 있는 여름 대비에 대해 많은 분들이 걱정하고 있습니다.
여러 부위의 살들이 있겠지만, 그 중에서 뱃살이 가장 고민을 하는데요.
흔히 똥배 또는 술배라고 불리는 이 뱃살은 피하지방으로 인해 많이 발생하는데요.
피하지방에 잠시 설명을 드리자면, 피하지방이란 우리 인체 피부 바로 아래에 있는 지방을 일컫는데요.
이 피하지방은 천천히 체내에 축적이 되는 만큼, 빼는 것도 천천히 빠져 힘이 듭니다.
또한, 피하지방 비만, 즉 피하지방은 여성이 많은 것으로 나와있습니다.
여성이 아닌 남성들의 경우 내장지방이 많아 생기는 경우가 많은데, 이는 기름진 음식과 술 등으로 인하여 내장과 간에 붙는 지방을 말합니다.
하지만 이것은 통계치일뿐 사람마다 다르기때문에 판별부터 하셔야하는데요.
자신의 뱃살이 피하지방 또는 내장지방인지 판별하는 방법을 알려드릴게요.
나는 뱃살이 나왔음에도 불구하고 뱃살이 잡히지 않는다.
이것은 내장지방에 해당하는 뱃살입니다.
나는 뱃살이 나와있으며, 손으로 잘 잡힌다.
이것은 피하지방에 해당하는 뱃살입니다.
피하지방 빼는 방법 전에 피하지방인지 내장지방인지에 대해 판별하는 방법을 알려드린 이유는 그에 맞게 다이어트를 하셔야 더욱 효율적으로 뺄 수 있기때문에 피하지방과 내장지방을 나눠 알려드리겠습니다.
피하지방 빼는법
위에서 언급을 드린 것과 같이 이 지방은 체내에서 천천히 축적이 되어 쌓여진 지방이기때문에 많은 시간이 필요한 부분이 있습니다.
흔히 우리가 살빼는 방법으로 알고 있는 유산소 운동이 피하지방을 갖고 계시는 분들에게 적합한데요.
적어도 하루에 런닝머신 40분 이상을 운동 하시는 것을 권유합니다.
(지방은 40분부터 타기 시작하기때문에 최소 40분 이상은 해주셔야만 합니다.)
내장지방 빼는법
이것은 장기의 부분인 간 또는 내장에 지방이 껴서 비만이 된 경우가 많기때문에 운동도 중요하겠지만 평소 생활 식습관이 정말 중요합니다.
물을 자주 섭취해주셔야만 하며, 음주는 가급적 자제를 하시는 것이 좋습니다.
또한, 고열량 식품 섭취를 줄여나가는 것이 좋은데, 고단백 식품이나 저열량 식품으로 바꿔나가셔야만 합니다.
대표적인 저열량 식품으로는 브로콜리, 토마토, 양배추, 부추, 오이 등이 있습니다.
사실, 피하지방이 비만인 분들보다 내장 지방이 비만인 분들이 가장 위험하다고 알려져 있는데, 우리 인체 내에서 장기 부분이 제대로 된 역할을 못할수도 있어, 고혈압이나 당뇨 등 위험한 질병들을 초래할 수 있습니다.
여름을 대비하는 외관용으로도 많이 살을 빼지만 건강을 생각하셔서 식습관 조절을 잘 하셔야만 합니다.
복근 또는 뱃살지방을 빼는데 가장 효율적인 운동은 유산소와 코어 운동이 있습니다.
여기서 말하는 코어운동이란, 우리 인체에서 가장 중심이 되어지는 척추와 복부 그리고 골반 등을 코어라고 일컫는데, 이 부분을 운동하는 것을 코어운동이라 말합니다.
실제로 할리우드 배우들이 많이 하는 운동법으로 알려져 이슈가 되었습니다.
대표적인 코어운동으로는 플랭크 입니다.
자세가 다음과 같이 중요하며, 처음 시작은 30초 단위로 늘려가며 시작을 해보시길 바랍니다.
뱃살을 빼는 방법도 많지만 제대로 된 운동을 하지 않는다면, 복근에 없어도 될 근육이 생기는데 이는 나중에 오히려 지방으로 변하여 악영향을 미칠 수 있습니다.
그러니 코어 운동과 스트레칭 그리고 식이요법을 하셔서 여름 노출에 대비하시면 되겠습니다.
간혹, 지방흡입을 하시려는 분들이 계시는데, 지방흡입을 하더라도 우리의 인체는 꾸준한 운동이 없을때 결국 지방이 다시 쌓이기 마련이기때문에, 지금부터라도 운동하는 습관과 식습관을 개선하는 계기로 만들어 시도하시는 것을 권해드리겠습니다.
