Saludos amigos de hiveswc
Día de básicos de calistenia 💪
Ayer tocó darle a los básicos 💥. Estos ejercicios me ayudan a mantener la memoria muscular y recuperar condición física. Entrené en la tarde, y el enfoque fue totalmente en movimientos fundamentales.
Comenzamos con una biserie de mis favoritas: 3 flexiones de pino libre seguidas de 6 muscle ups. Repetí esto 5 veces. En las dos últimas series, hice solo una flexión de pino pero a 90°, y los muscle ups fueron bien explosivos 🔥.
Después pasé a 3 series de 15 dominadas, y continué quemando hombros con flexiones de pino asistidas en la pared 🧱: 3 series de 10. Finalicé con 3 series de 30 fondos en paralelas, ¡para cerrar con broche de oro!
Cabe destacar que este es un entrenamiento muy básico, ideal para principiantes que quieren ganar fuerza y resistencia. Por ahora, mantendré la intensidad y dificultad bastante leves hasta que esté en plena forma para entrenar al máximo.
Venía de un día de descanso, lo que me ayudó bastante en la recuperación ❤️🩹. Hoy toca reforzar con pesas para complementar 💪.
¡Somos SWC!
Nos vemos en el próximo post 🙌
Greetings friends of SWC
Calisthenics Basics Day 💪
Yesterday it was time to hit the basics 💥. These exercises help me maintain muscle memory and regain fitness. I trained in the afternoon, and the focus was entirely on fundamental movements.
We started with a bi-set of my favorites: 3 free handstand push-ups followed by 6 muscle-ups. I repeated this 5 times. In the last two sets, I did only one handstand push-up, but at a 90° angle, and the muscle-ups were quite explosive 🔥.
Then I moved on to 3 sets of 15 pull-ups, and continued to burn shoulders with assisted handstand push-ups on the wall 🧱: 3 sets of 10. I finished with 3 sets of 30 dips on the parallel bars, to top it off!
It's worth noting that this is a very basic workout, ideal for beginners looking to build strength and endurance. For now, I'll keep the intensity and difficulty fairly light until I'm in top shape to train at my best.
I was coming off a rest day, which helped me a lot with my recovery ❤️🩹. Today it's time to strengthen with weights to complement it 💪.
We're SWC!
See you in the next post 🙌
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