하루 운동일지
2017-06-18 일
어제 강도높은 하체운동으로 몸이 좀많이 피로해서 운동 갈까말까 수십번 고민했습니다..
막상 할게 없어져서 바로 헬스장으로 출발 (+비타민 섭취)
아침에 공복유산소 40분해서 오후엔 웨이트만 진행했습니다.
팔운동을 하는날인데 이두와 삼두로 나눠서 운동했고
비교적 이두가 약해서 이두를 먼저 실시했습니다.
Arm's day
Barbell curl
10kg 30reps
15 16reps
15 12reps
20 8reps
(dropset)20-10 6-10 reps
Preacher Curl
15 16reps
20 9reps
20 7reps
(drop set)15-10 8-10 reps
Incline dumbell curl
5kg 12reps
6 6reps
5 6reps
4 7reps
dumbell curl
5kg 20reps/20reps
6 15reps/15reps
6 15reps/15reps
Lying triceps extension
15 30reps
20 20reps
20 15reps
20 13reps
cable push down
30kg 20reps
35 18reps
40 15reps
40-30 12-15reps
크런치x2set
레그레이즈x2set
gg
오늘의 운동영상 추천입니다.
프리처컬의 정확한 자세 쉬운설명
그리고 이두근육을나누어 운동하는법 , 그에따른 바선택 + 그립 등등
좋은내용이있어 공유합니다~
06-18(일) 오후 9:40