단백질파우더, 단백질보충제 #2

지난번 단백질 보충제 관련글 2탄이다.
1탄 -> https://steemit.com/kr/@khdrogba/about-protein-powder
previous post

지난번 유청 단백질의 장점은 빠른 흡수성이라고 했다.
보통 유청 단백질은 1시간내에 소화된다.
하지만 반대로, 평상시에는 느린 단백질 흡수속도가 더 유용하다는 것이 밝혀졌다.
I said good thing of whey protein is fast absorption.
and It is absorbed within 1 hour.
but turned out, slow absorption could more effect to muscle.

이유는 이렇다.
사람은 모두 1시간내에 흡수할수있는 단백질양이 정해져있어서
그양을 넘어가는것은 흡수가안된다.
Reason is, People are limited how much protein can be absorbed in 1 hour
so if it's over, no more protein will be absored.

예로 내가 단백질 을 1시간내에 10g 흡수가능하다면
10g을 먹으나 100g 을 먹으나 효과가 똑같다는것이다.
90g 은 여분으로 지방으로 전환되기도한다.
example, If I can absorb 10g protein in 1 hour.
whether I take 10g or 100g, it will be same .
other 90g could be changed to fat.

보통 70kg의 남성의 경우 30g의 단백질을 3시간동안 흡수하고
50kg 의 여성의 경우 20g 단백질을 3시간동안 흡수한다.
normally 70kg man can absorb 30g in 3hours.
50kg woman can absorb 20g in 3hour.

반대로 단백질 흡수가 느리다면?
예로 100g을 7~8시간에 나누어서 섭취가 된다면 100g모두 흡수가 될수도있다.
흡수가 느린 단백질은 대표적으로 카제인 단백질이있으며
But if its slow? for example if I take 100g protein(slow absorbed)
it will be absorbed slowly for 7~9 hours, and we could absorb them all
the most representative of slow protein is Casein protein

유청 단백질의 장점과 (빠른흡수성-운동직후에좋음)
카제인 단백질의 장점을 합친 복합 단백질 제품이 많이 나오고있다. (머슬밀크, 린프로, 신타, 컴뱃파우더, 몬스터밀크 등)
These days there are a lot of "Whey+casein" product (muscal milk, lean pro,syntha..)
따라서 3시간마다 30g의 단백질을 섭취하는것이 권장되고있으며
흡수가 천천히되는 닭가슴살 등 식품을 권장하고있다.
and recommended 30g protein per 3hours (high protein foods are recommended)