La mayoría de personas se preparan correctamente para una competencia pero cometen algunos errores días antes de la competencia que por más que no lo crean lo perjudicarán en su rendimiento el día de la competencia. El día de hoy te explicaré 3 cosas que debes hacer días antes de una competencia para alcanzar tu máximo nivel y rendimiento.
Most people prepare correctly for a competition but make some mistakes days before the competition that, even if they don't believe it, will hurt their performance on the day of the competition. Today I will explain 3 things you should do days before a competition to reach your maximum level and performance.
Descarga Progresiva
Progressive Download
La misma semana de la competencia debemos realizar una especie de descargar progresiva (bajar las cargas de los entrenamientos progresivamente). Si la competencia es un sábado podemos realizar el siguiente protocolo: El día lunes entrenamiento al 100%, el día martes al 70% y el día miércoles por debajo del 50%. Cómo puedes ver iremos bajando las cargas (duración de entrenamiento, dificultad de movimientos, cantidad de repeticiones, cantidad de series) cada día hasta que falten de 3-2 días para la competencia.
The same week of the competition we must carry out a kind of progressive unloading (lower the training loads progressively). If the competition is on a Saturday we can carry out the following protocol: On Monday training at 100%, on Tuesday at 70% and on Wednesday below 50%. As you can see, we will lower the loads (training duration, difficulty of movements, number of repetitions, number of series) each day until there are 3-2 days left before the competition.
Una de las cosas más importantes antes de una competencia es el descanso, pues aquí es donde nuestro cuerpo va a recuperar toda la energía y agotamiento acumulado para poder llegar en buena forma a la competencia. Algo que recomiendo para llegar en buena forma es descansar de 3-2 días antes de la competencia. Si aplicamos el protocolo explicado anteriormente bajaríamos las cargas de lunes a miércoles, donde el miércoles contaría como un día de descanso activo y el jueves y viernes descansaríamos por completo sin realizar ninguna actividad física. Esto es importante realizarlo porque la calistenia es un deporte donde nuestro cuerpo tiende a utilizar más los tendones y articulaciones que los músculos (los tendones y articulaciones tardan más en recuperarse que los músculos) así que es importante tener esa cantidad de días de descanso.
One of the most important things before a competition is rest, because this is where our body will recover all the accumulated energy and exhaustion to be able to arrive in good shape for the competition. Something I recommend to arrive in good shape is to rest 3-2 days before the competition. If we apply the protocol explained above we would lower the loads from Monday to Wednesday, where Wednesday would count as a day of active rest and on Thursday and Friday we would rest completely without performing any physical activity. This is important to do because calisthenics is a sport where our body tends to use tendons and joints more than muscles (tendons and joints take longer to recover than muscles) so it is important to have that many days of rest.
Las preparaciones a nivel competitivo tienden a tener un gasto energético muy alto y agotamiento a nivel muscular y articular muy alto también. Esto nos carga los músculos (puntos de dolor o nudos) que van a disminuir nuestro rendimiento. Lo más recomendable para evitar esto es realizar una descarga muscular de 15-7 días antes de la competencia, esto debido a que cuando realizamos una descarga muscular los músculos y articulaciones nos quedan adoloridos por varios días, inclusive podemos sentir menos fuerza y una sensación de pesadez al entrenar. Así que es importante realizar esto muy alejado del día de la competencia para darle tiempo a nuestro cuerpo de volver a su estado normal.
Preparations at a competitive level tend to have a very high energy expenditure and very high muscle and joint exhaustion as well. This loads our muscles (pain points or knots) which will reduce our performance. The most advisable thing to avoid this is to perform a muscle release 15-7 days before the competition, this is because when we perform a muscle release the muscles and joints remain sore for several days, we may even feel less strength and a sensation of heaviness when training. So it is important to do this well away from the day of the competition to give our body time to return to its normal state.
@kelvinh-sew