El día de hoy te enseño de qué forma puedes evitar las lesiones aplicando 4 sencillos pasos que seguramente no estas haciendo y que marcarán mucho la diferencia.
Today I show you how you can avoid injuries by applying 4 simple steps that you are surely not doing and that will make a lot of difference.
Fortalecer Articulaciones
Strengthen Joints
Un factor súper importante para evitar lesiones es tener tus articulaciones fuertes, para esto debes entrenar las articulaciones como si fuera un músculo, como mínimo una vez a la semana y si es posible dos veces por semana, solo debes realizar ciertos ejercicios específicos con bandas de resistencia y pesas para trabajar la articulaciones como las muñecas, codos, hombros, rodillas, caderas y tobillos.
A super important factor to avoid injuries is to have your joints strong, for this you must train the joints as if it were a muscle, at least once a week and if possible twice a week, you only have to do certain specific exercises with bands. resistance and weights to work joints such as wrists, elbows, shoulders, knees, hips and ankles.
Para un atleta es fundamental trabajar la movilidad articular y la flexibilidad, no solo por el hecho de que es importante para realizar los elementos más fácil y con mejor ejecución, sino también para evitar cualquier tipo de lesión, ya que si lo trabajamos la movilidad y la flexibilidad vamos a tener muy poco rango de movimiento en las articulaciones y esto nos puede causar problemas con el tiempo ya que también pueden afectar a la parte muscular.
For an athlete it is essential to work on joint mobility and flexibility, not only because it is important to perform the elements easier and with better execution, but also to avoid any type of injury, since if we work on mobility and flexibility we will have very little range of motion in the joints and this can cause problems over time as it can also affect the muscular part.
El descanso es fundamental para evitar cualquier tipo de sobrecargar, así que debemos tener una buena planificación de entrenamiento en la que organicemos de manera inteligente el descanso de los distintos grupos musculares o descanso generales. Esto también viene de la mano con una buena calidad de sueño, ya que allí es donde nuestro cuerpo crea masa muscular, repara tejidos y se recupera, así que recomiendo de 7-8 horas de sueño y siempre intentar dormir temprano y despertase temprano.
Rest is essential to avoid any type of overload, so we must have a good training plan in which we intelligently organize the rest of the different muscle groups or general rest. This also comes hand in hand with good quality sleep, as this is where our body builds muscle mass, repairs tissue and recovers, so I recommend 7-8 hours of sleep and always try to sleep early and wake up early.
Un atleta debe de entrenar de forma progresiva, tanto para trabajar un elemento específico y dominarlo con buena técnica como para evitar sobrecargas y lesiones. El entrenamiento progresivo se basa en no realizar movimientos que no dominamos, siempre que queramos avanzar y realizar y elemento nuevo debemos siempre comenzar con ejercicios progresivos que simulen el moviente y con el paso del tiempo ir disminuyendo la ayuda hasta llegar al punto en el que podamos realizar el elemento completo sin ayuda. Realizar un movimiento que nunca hemos trabajado nos puede lesionar fácilmente ya que le estamos dando un estímulo a nuestros músculos y articulaciones que nunca a sentido, por lo que será una carga mayor y esto nos va a traer problemas en el futuro, así que no te apresures, ve con calma y trabaja de forma inteligente.
An athlete must train progressively, both to work on a specific element and master it with good technique and to avoid overloads and injuries. Progressive training is based on not performing movements that we do not master, whenever we want to advance and perform a new element we must always start with progressive exercises that simulate the movement and with the passage of time decrease the help until we reach the point where we can perform the entire element without help. Performing a movement that we have never worked on can easily injure us since we are giving a stimulus to our muscles and joints that they have never felt, so it will be a greater load and this will cause us problems in the future, so don't worry. hurry, go easy and work smart.
@kelvinh-sew