El día de hoy te enseño de qué forma debes entrenar para ganar fuerza y resistencia para mejorar tu capacidad física a nivel de entrenamientos y también a nivel competitivo si eres un atleta de calistenia.
Today I will teach you how you should train to gain strength and endurance to improve your physical capacity at the training level and also at the competitive level if you are a calisthenics athlete.
Tipo de Entrenamiento
Training Type
Para una persona que quiera ganar fuerza y resistencia a nivel muscular para ser más fuerte en sus entrenamientos, solo tienes que seguir estos sencillos pasos. Es recomendable entrenar con muchas repeticiones (+12 reps) y ejecutar los ejercicios de forma explosiva o explosiva pausada. También es importante entrenar con un peso moderado y no con pesos muy pesados, esto para evitar cualquier tipo de lesión, sobretodo por el tipo de ejecución que se requiere. Por ultimo es importante que entrenes con un tiempo corto de descanso entre series (de 30 seg a 1:30 min máximo) para desarrollar una buena resistencia.
For a person who wants to gain strength and endurance at the muscular level to be stronger in their workouts, you just have to follow these simple steps. It is advisable to train with many repetitions (+12 reps) and to execute the exercises in an explosive or explosive way. It is also important to train with a moderate weight and not with very heavy weights, this to avoid any type of injury, especially due to the type of execution that is required. Finally, it is important that you train with a short rest time between series (from 30 seconds to 1:30 min maximum) to develop good resistance.
Para un atleta que quiera prepararse a nivel competitivo y ganar más fuerza y resistencia para mejorar sus capacidades físicas en combos estáticos y dinámicos, lo primero que le voy a recomendar es realizar combos largos, ya sea de dinámicos, estáticos o combinando ambos, la idea es realizar varios elementos al mismo tiempo. Esto nos va a ayudar a desarrollar una mayor resistencia, sobretodo a la hora de prepararnos para competir ya que en una competencia vamos a hacer exactamente lo mismo. Si aún no dominamos muy bien los combos y no podemos hacer muchos elementos en un mismo combo por falta de fuerza, te recomiendo hacer combos pero con progresiones, ejemplo: En vez de realizar una plancha, un front y un hefesto, vas a hacer un tuck de plancha, un tuck de front y un hefesto asistido, simulando un combo pero con progresiones, créeme que te ayudará mucho a desarrollar esa resistencia. Con el paso del tiempo vas subiendo el nivel y ahora en vez de hacerlo todo con progresiones vas a comenzar haciendo una plancha, un tuck de front y un hefesto asistido, después una plancha, un front y un hefesto asistido, y así sucesivamente hasta poder hacer el combo completo sin progresiones (una plancha, un front y un hefesto)
For an athlete who wants to prepare at a competitive level and gain more strength and endurance to improve their physical abilities in static and dynamic combos, the first thing I am going to recommend is to perform long combos, either dynamic, static or combining both, the idea is to perform several elements at the same time. This will help us develop greater resistance, especially when preparing to compete since in a competition we are going to do exactly the same. If we still do not master the combos very well and we cannot do many elements in the same combo due to lack of strength, I recommend doing combos but with progressions, example: Instead of doing a planche, a front and a hefesto, you are going to do a plank tuck, a front tuck and an assisted hefesto, simulating a combo but with progressions, believe me it will help you a lot to develop that resistance. As time goes by you increase the level and now instead of doing everything with progressions you will start doing a planche, a front tuck and an assisted hefesto, then a planche, a front and an assisted hefesto, and so on until you can do the complete combo without progressions (a plancha, a front and a hefesto)
@kelvinh-sew