출간과 동시에 베스트셀러가 되어 꾸준히 판매 상위권에 있는 <자존감수업>은 정신건강의학 박사 윤홍균이 2년간을 공들여 작성한 책으로, <자존감>이라는 우리가 겉으로 스스로 표현하기 민감한 부분에 대한 이야기를 나열하고 있다.
자존감은 <자아존중감>의 줄임 말이며 사전적으로 자신이 사랑 받을 만한 가치가 있는 존재이고 어떠한 성과를 만들어 낼 수 있는 사람이라고 스스로를 믿는 마음이다. 본인이 본인 스스로를 주관적으로 평가하는 것이기에 객관적이고 중립적인 판단이 아니다. 그렇기에 스스로 자존감을 낮게 인정하는 사람들은 부정적이고 무기력하며 두려움이 앞서게 되는 악순환이 이어진다.
자존심과 자존감
자존심과 자존감을 구별하지 못하는 경우가 잦은데, 자존감은 '있는 그대로의 모습에 대한 긍정'이고 이에 반해, 자존심은 '경쟁 속에서의 긍정'을 뜻한다. 즉 타인과의 비교나 다른 무엇과 견주어 자신을 평가하는 것이 아닌, 오롯이 본인이 본인 스스로가 가진 것들에 대해 만족하고 인정하는 자세를 자존감이라고 한다.
직장인들의 자존감 상실의 시대
나는 대한민국의 직장인들이 직장과 직업, 꿈을 좀 더 명확하게 구분했으면 한다. 직업에는 만족하지만 근무하는 직장에는 불만이 있을 수 있다. 반대로 직업은 별로지만 지금 일하는 직장은 좋을 수도 있다. 그러나 직장과 인생은 분리해야 한다. 직장이 우리 삶의 전체가 아니다. 직장이 마음에 들지 않는다고 현재 자신의 인생까지 불만족스럽게 만들어서는 안 된다. 우리는 직장에 출근하기 위해서가 아니라 퇴근 이후의 삶을 위해 살아간다. 퇴근 이후의 삶도 엄연한 인생이고 주말도 중요하다. 직장은 직장이다. 우리는 직장에 너무 많은 의미를 부여한다. 가끔은 직장에서 떨어져 머리를 완전히 비워야 할 때도 있다. --- 본문 중에서
본문에 언급되어 있듯이, 직장에서 갖는 스트레스와 불만이 직장인이 아닌 다른 자신의 일상에도 투영이 되어 자신에 삶에 전반에 대한 스트레스와 불만으로 이어지는 경우의 사람들이 종종 있다. 하루에 8시간 이상을, 일주일에 40시간 이상을 직장에 매어 있고, 출퇴근 시간까지 고려한다면 일상과 일을 분리하라고 하는 것이 이상하게 들릴 수도 있을 것이다. 그러나 삶의 전체의 가치를 떨어뜨리고 스트레스와 부정적인 영향을 주는 게 일과 삶의 연결이라면 그 연결된 고리를 끊어 보는 것도 시련을 극복하고 자존감을 회복하는 방법이 될 수 있다. OECD 국가들 중 평균 노동시간이 상위권으로 직장의 전반적인 근무환경이 좋지 않은 것에서 따라오는 부정적인 존재들을 삶이라는 공간에 들어오지 못하도록 격리 시키는 행동에 대하여 파트 6와 7에서 저자는 이야기 하고 있다.
경기침체와 정권위기, 사회 분열의 위기 속에서 살아가는 게 쉽지만은 않을 것이다. 그 속에서 좌절하는 시간보다 이를 극복하고 지금의 나를 인정하여 앞으로의 성과를 가져오는 사람이 되는데 절대적인 영향은 줄 수 없지만, 삶의 조언을 줄 수 있는 책 <자존감 수업>을 한 번 읽어보길 권한다.
[목차]
Prologue 문제는 자존감이다
Part1 자존감이 왜 중요한가?
1 자존감의 세 가지 축
2 자존감에 대한 오해와 편견
3 왜 지금 자존감이 중요한가
Part2 사랑 패턴을 보면 자존감이 보인다
1 사랑받을 자격을 의심하는 사람들
2 자신의 가치를 부정하는 사람
3 끊임없이 묻고 확인하는 사랑
4 싸우면서 끊지 못하는 관계
5 이별이 무서워 떠나지 못하는 사랑
6 미움받을까 두려워 자신을 포장하는 사람
2장을 마치며: 사랑 탓도, 내 탓도 아니다
Part3 자존감이 인간관계를 좌우한다
1 나는 얼마나 인정받고 있을까
2 자존감을 깎아내리는 직업이 있다
3 나는 얼마나 쓸모 있는 존재인가
4 결정 장애에 빠진 사람들
5 심리학 책을 아무리 읽어도 자존감이 그대로인 이유
6 나는 특이하다고 생각하는 사람
7 눈치 보는 사람의 심리
8 지나치게 의존하는 사람들
3장을 마치며: 적당한 거리가 나를 지켜준다
Part4 자존감을 방해하는 감정들
1 왜 감정은 뜻대로 조절하기 어려울까
2 감정 조절을 위해 구별해야 할 것들
3 다루기 힘든 감정 다루기: 창피함, 공허함, 양가감정
4 뜨거운 감정 다루기: 자기혐오, 죄책감, 자기연민, 자기애
5 차가운 감정 다루기: 실망, 무시, 냉소, 무관심
4장을 마치며: 감정이라는 에너지를 이용하라
Part5 자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관
1 미리 좌절하는 습관
2 무기력
3 열등감
4 미루기와 회피하기
5 예민함
5장을 마치며: 받아들이고 원하고 지속하라
Part6 자존감 회복을 위해 극복할 것들
1 상처 극복하기
2 저항 극복하기
3 비난 극복하기
4 악순환 극복하기
Part7 자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천
1 자신을 맹목적으로 사랑하기로 ‘결심하기’
2 자신을 사랑하기
3 스스로 선택하고 결정하기
4 ‘지금, 여기’에 집중하기
5 패배주의를 뚫고 전진하기
Epilogue 당신은 밀림의 왕이다