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Queridos amigos de Full Deportes tenía tiempo que no pasaba por aquí para dejar mi huella en esta hermosa comunidad. Antes que nada, les deseo una Feliz Navidad y un próspero Año Nuevo. Espero que el próximo año les traiga prosperidad, salud, felicidad y mucho amor 😘.

Por mis compromisos familiares y decembrinos he estado ocupada con infinidad de actividades, pero aquí estoy nuevamente con una rutina para quemar las calorías de esas delicias culinarias propias de las festividades navideñas 🤣.

Como el gimnasio donde estuve entrenando lo cerraron por vacaciones colectivas hasta el 10 de enero, regresé nuevamente con los ejercicios al aire libre. No me puedo dar el lujo de desactivarme con los ejercicios, imagínense con estas comelonas de diciembre que tienen tantas calorías 🤦‍♀.

_{Plato típico navideño venezolano: Hallaca, ensalada de gallina, pan de jamón y pernil. Son muchas calorías en un solo plato 🤣}

Incluso creo que subí unas libritas 😂. Me di cuenta en el video y las fotos. Ellas no mienten 😁, pero bueno, no importa, eso lo bajamos nuevamente 🤷‍♀.

_{Muy digna mostrando mis libritas de más 🤣}

Este circuito que les estoy presentando es justamente para quemar esas calorías Navideñas.

Es importante hacer notar que en un circuito los ejercicios se realizan sin parar, es decir, no podemos descansar entre ejercicios. Es una rutina muy fuerte porque solo se descansan 30 segundos al terminar el circuito para comenzar nuevamente. Y son cuatro series.









Comenzaremos saltando cuerda por un minuto, luego haremos varios ejercicio combinados para trabajar todo el cuerpo. Es un entrenamiento para quemar muchas calorías 😈.

Puntos a tomar en cuenta para los siguientes ejercicios:

• Es un circuito.
• No podemos descansar entre ejercicio.
• Se descansa al terminar el circuito por 30 segundos.
• Son 4 series.
• Hidrátate.
• Controla la respiración. Es muy importante para que no te hiperventiles y termines mareado.
• Lleva cambur de merienda. Cómelo al terminar el entrenamiento.
  
  

Para este entrenamiento necesitarás:

• Una toalla
• Agua para hidratarte
• Banda elástica
• Mancuernas de 1 kilo o dos botellas de agua de ½ litro.
• Una alfombra para yoga (mat)
• Dos papeleras
• Y lo más importante, las ganas de ejercitarte
  
  
  
  
  
  
  
  
  

EJERCICIO N˚1

Saltar Cuerda

Excelente para fortalecer piernas, abdomen y brazos

1. Hazlo en un lugar plano y asegúrate de que no haya piedras.
   Coloca un cronómetro y salta por un minuto.
   
   

EJERCICIO N˚2

Ejercicio Combinado (Cuerpo completo)

Excelente para fortalecer hombros, bíceps y cuádriceps.

1. De pie con la espalda recta. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros. Brazos arriba con las mancuernas.

2. Bajamos los brazos a nivel de los hombros.

3. Acto seguido, hacemos una sentadilla profunda.

4. Luego, bajamos los brazos y tocamos el piso con las mancuernas.

Hacemos 26 repeticiones

EJERCICIO N˚3

Simulación de golpes con mancuernas

Para fortalecer hombros, brazos y ganar mayor resistencia.

1. De pie con la espalda recta. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros. Brazos flexionados a nivel de los hombros. Piernas semi flexionadas.

2. Simulamos dar un golpe extendiendo un brazo.

3. Regresamos el brazo a la posición inicial.

4. Luego, simulamos dar un golpe con el otro brazo.

Los movimientos deben ser rápidos y controlados durante 20 segundos.

EJERCICIO N˚4

Plancha

Perfecto para fortalecer los músculos abdominales.

1. De pie con la espalda recta frente al mat. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros.

2. Procedemos a colocar nuestros codos sobre el mat y puntas de los pies sobre el suelo. El cuerpo debe estar recto. Contrae abdomen.

En esta posición esperamos 1 minuto.

EJERCICIO N˚5

Ejercicio Aeróbico

Ideal para ganar resistencia

1. Yendo de un extremo a otro debemos agacharnos para tocar algún objeto predeterminado.

2. Nos desplazamos de lado hacia el primer extremo.

3. Rápidamente llegamos al otro extremo.

4. Tocamos y nos agachamos. Esto es una repetición.

Debemos hacer 15 repeticiones

EJERCICIO N˚6

Subir y bajar escalones

Trabajamos cuádriceps y glúteos

1. Parada sobre un caucho o escalón alto. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros.

2. Bajamos una de las piernas y la volvemos a subir inmediatamente. Esto es una repetición y debemos hacer 10.

3. Al terminar volvemos a la posición inicial.

4. Acto seguido, bajamos y subimos la otra pierna hasta llegar a 10 repeticiones.

En este punto terminanos y descansamos 30 segundos para comenzar con la próxima serie.

Espero les haya gustado mi contenido y nos vemos en el próximo post de Jomy Fit. 😘

Todas las fotos son propias.
• Producción: @jomarbym
• Fotógrafo y camarógrafo: @charsdesign
• Cámara fotográfica: Canon EOS 40D
• Video: Celular Blue Studio 8HD
• Edición fotográfica: Adobe Photoshop
• Creación de banners: Canva
• Diseño de logo Jomy Fit y separadores: @charsdesign con Adobe Illustrator
• Edición de audio y video: @jomarbym con Canva
• Voz en off: @jomarbym
• Traductor versión gratuita: DeepL
• Fuente: Runners World, ALTO NIVEL
• Locación: Parque de la Urbanización donde vivo
• Música de fondo: Música electrónica para hacer ejercicio
• Fuente de la música: Música electrónica para hacer ejercicio

NOW IN ENGLISH

Dear friends of Full Deportes, it's been a while since I've been here to leave my mark on this beautiful community. First of all, I wish you a Merry Christmas and a Happy New Year. I hope the coming year brings you prosperity, health, happiness, and lots of love 😘.

Because of my family and December commitments, I have been busy with countless activities, but here I'm again with a routine to burn calories from those culinary delights typical of Christmas festivities 🤣.

Since the gym where I've been training was closed for collective vacations until January 10, I'm back again with outdoor workouts. I don't have the luxury of deactivating myself with the exercises, imagine with these December munchies that have so many calories 🤦‍♀.

_{Typical Venezuelan Christmas dish: Hallaca, chicken salad, ham bread and pernil. That's a lot of calories in one dish 🤣}

I even think I gained a few pounds 😂. I noticed it in the video and pictures. They don't lie 😁, but well, never mind, we'll get that down again 🤷.

_{Very dignified showing my extra pounds 🤣}

This circuit that I am presenting to you is just to burn those Christmas calories.

It is important to note that in a circuit the exercises are performed without stopping, that is, we cannot rest between exercises. It is a very strong routine because only 30 seconds rest at the end of the circuit to start again. And there are four series.









We will start by jumping rope for one minute, then we will do several combined exercises to work the whole body. It is a workout to burn a lot of calories 😈.

Points to take into account for the following exercises:

• It is a circuit.
• We cannot rest between exercises.
• Rest at the end of the circuit for 30 seconds.
• There are 4 sets.
• Hydrate yourself.
• Control your breathing. It is very important so you don't hyperventilate and end up dizzy.
• Take some bananas for a snack. Eat it at the end of the training.
  
  

For this workout you will need:

• A towel
• Water for hydration
• Elastic band
• 1-kilo dumbbells or two ½ liter water bottles.
• A yoga mat
• Two waste garbage cans
• And most importantly, the desire to exercise.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

EXERCISE N˚1

Jump Rope

Excellent for strengthening legs, abdomen, and arms

1. Do it in a flat place and make sure there are no stones.
   Set a timer and jump for one minute.
   
   

EXERCISE N˚2

Combined Exercise (Full Body)

Excellent for strengthening shoulders, biceps, and quadriceps

1. Standing with back straight. Feet shoulder-width apart. Arms up with dumbbells.

2. Lower arms to shoulder level.

3. Then, we do a deep squat.

4. Then, we lower our arms and touch the floor with the dumbbells.

We do 26 repetitions

EXERCISE N˚3

Simulation of dumbbell strikes

To strengthen shoulders, arms and gain greater endurance.

1. Standing with back straight. Feet apart no more than shoulder-width apart. Arms bent at shoulder level. Legs semi bent.

2. Simulate a punch by extending one arm.

3. Return the arm to the initial position.

4. Then, we simulate a punch with the other arm.

The movements must be fast and controlled for 20 seconds.

EXERCISE N˚4

Plank

Perfect for strengthening abdominal muscles.

1. Stand with your back straight in front of the mat. Feet apart no more than shoulder-width apart.

2. Proceed to place your elbows on the mat and toes on the floor. The body should be straight. Contract your abdomen.

In this position, we wait 1 minute.

EXERCISE N˚5

Aerobic Exercise

Ideal to gain endurance.

1. Going from one end to the other we should bend down to touch some predetermined object.

2. We move sideways to the first end.

3. We quickly get to the other end.

4. We touch and bend down. This is one repetition.

We should do 15 repetitions

EXERCISE N˚6

Climbing up and down steps

We work quads and glutes.

1. Standing on rubber or high step. Feet apart no more than shoulder-width apart.

2. Lower one of the legs and raise it again immediately. This is one repetition and we should do 10.

3. When we finish, we return to the initial position.

4. Then we lower and raise the other leg until we reach 10 repetitions.

At this point, we finish and rest 30 seconds to start the next series.

I hope you liked my content and see you in the next Jomy Fit post. 😘

All photos are my own.

• Production: @jomarbym
• Photographer and videographer: @charsdesign
• Camera: Canon EOS 40D
• Video: Blue Studio 8HD Cell Phone
• Photo editing: Adobe Photoshop
• Banner creation: Canva
• Jomy Fit logo design and dividers: @charsdesign with Adobe Illustrator
• Audio and video editing: @jomarbym with Canva
• Voice-over: @jomarbym
• Translator free version: DeepL
• Source: Runners World, ALTO NIVEL
• Location: Park of the Urbanization where I live
• Background music: Electronic music for exercising
• Source of the music: Electronic music for exercise

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