Descubre Los Mejores Ejercicios Para Sacar la Plancha, secretos y consejos
Discover The Best Exercises To Pull Up The Planche, secrets and tips
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Secretos Ejercicios y Consejos para la Plancha
Secrets Exercises and Tips for the Planche
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, en esta oportunidad comparto con ustedes los mejores ejercicios (Principiantes) e (Intermedios) para conseguir la plancha straddle desde cero muy rápido.
Greetings dear friends of the community SWC,In this opportunity I share with you the best exercises (Beginners) and (Intermediate) to get the straddle planche from scratch very fast.
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Plancha
Planche
Este ejercicio del Street Workout es un estático muy difícil de categoría avanzado pero que sea difícil no quiere decir que es imposible solo cuesta trabajo duro para poder hacerla como todo lo que vale la pena es difícil de conseguirlo, la plancha straddle (piernas abiertas) es un ejercicio de calistenia muy exigente y estético, que requiere un esfuerzo muy potente de la musculatura.
This Street Workout exercise is a very difficult static of advanced category but that it is difficult does not mean that it is impossible just hard work to do it as everything worthwhile is difficult to get it, the planche straddle (legs open) is a very demanding and aesthetic calisthenics exercise, which requires a very powerful effort of the musculature.
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Músculos principales
Main muscles
Los músculos que mas trabajan en la plancha son el hombro, los flexores, el deltoides, la cabeza corta del bíceps braquial, el coracobraquial, el pectoral mayor, el trapecio y el serrato. En lo que respecta a los codos, deben estar totalmente extendidos, por lo que intervienen los extensores del codo (tríceps) .
The muscles that work the most in the plank are the shoulder, the flexors, the deltoid, the short head of the biceps brachii, the coracobrachialis, the pectoralis major, the trapezius and the serratus. As far as the elbows are concerned, they must be fully extended, so the elbow extensors (triceps) are involved.
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Estáticos
Static
Estáticos o isométricos en la Calistenia son aquellos en donde el atleta permanece es la misma posición durante la ejecución del elemento.
Static or isometric in Calisthenics are those in which the athlete remains in the same position during the execution of the element.
Ejercicio Nº 1 (Principiante)
Exercise Noº1 (Principiante)
Ejercicio Nº 2
Exercise Noº 2
Ejercicio Nº 3
Exercise Noº 3
Ejercicio Nº 4
Exercise Noº 4
Ejercicio Nº 1 (Intermedio)
Exercise Noº 1 (Intermediate)
Ejercicio Nº 2
Exercise Noº 2
Ejercicio Nº 3
Exercise Noº 3
Ejercicio Nº 4
Exercise Noº 4
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Consejos
Tips
Desde mi punto de vista y creo que también desde todas las persona y atletas que ejecutan la plancha saben que los mas esencial para progresar en la plancha y también en todos los estáticos son los entrenamientos con mucho descanso porque hay que dejar que el cuerpo se recupere y cada ves que descansen van a tener mas fuerza y mas progresiones,
claro esta que no hay que olvidarse de entrenar , yo recomiendo entrenar la plancha 2 o 3 veces por semana para así progresar de la manera mas rápida posible, cave destacar que cuando los músculos entrenan se producen micro roturas en la fibra muscular que al regenerarse agrandan el músculo esto ocasiona que cuando el musculo descanse se desarrolla y se vuelve más fuerte.
From my point of view and I think that also from all the people and athletes who perform the planche know that the most essential to progress in the plank and also in all the static ones are the trainings with a lot of rest because you have to let the body recover and every time you rest you will have more strength and more progressions,
Of course we must not forget to train, I recommend training the planche 2 or 3 times a week in order to progress as quickly as possible, it should be noted that when the muscles train micro breaks occur in the muscle fiber that regenerate and enlarge the muscle this causes that when the muscle rests it develops and becomes stronger.
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Gracias por ver mi publicación espero que les guste y les ayude a sacar la plancha y a progresar , cualquier duda dejármela en los comentarios que con gusto se las aclaro, déjenme el los comentarios sobre que quieren que sea la próxima publicación.
Thank you for watching my publication I hope you like it and I hope it helps you to get the iron out and progress, any questions leave them in the comments that I will gladly clarify them, leave me in the comments on what you want to be the next publication.
@jisus-swyc