Street Workout Community SWC

Consigue el secreto para hacer tu primera Dominada

Get the secret to make your first Dominated

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC En esta ocasión les muestro un pequeño tutorial para conseguir tus primeras dominadas , esta publicación es para aquellas personas a las que les cuesta mucho las dominadas , y con esta serie de consejos y ejercicios podrán hacer una o mas dominadas .

Hello friends and friends of Street Workout SWCThis time I show you a small tutorial to get your first pull-ups, this publication is for those people who have a hard time with pull-ups, and with this series of tips and exercises you will be able to do one or more pull-ups.

Dominadas	Pull-ups

algunos de los músculos que se trabajan en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal intraespinoso, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros.

Some of the muscles that are worked in the pull-ups are: latissimus dorsi, intraspinatus dorsi, trapezius, rhomboids, pectoralis major and minor, deltoid, infraspinatus, biceps, biceps brachii, external oblique, triceps and pectoralis, among others.

Primer ejercicio Dominadas Australianas	First exercise Australian Pull-ups

Segundo ejercicio Dominadas Australianas en supino	Second exercise Australian supine pull-ups

Tercer ejercicio Dominadas saltando	Third exercise jumping lunges

Cuarto ejercicio Dominadas en nagativas	Fourth exercise: Pull-ups in nagativas

Que musculo se trabaja en las dominadas	Which muscles are worked in the pull-ups

Some of the muscles that are worked in the pull-ups are: latissimus dorsi, latissimus intraspinatus, trapezius, rhomboid, pectoralis major and minor, deltoid, infraspinatus, biceps, biceps brachii, external oblique, triceps and pectoralis, among others.

Consejos de la rutina	Routine tips

bueno las series las pueden poner ustedes depende su nivel y poco a poco ir subiendo de nivel, pronto se vine un tutorial sobro como hacer mas dominadas.

well the series you can put them depends on your level and little by little go up the level, soon I will come a tutorial on how to do more pull-ups.

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Cualquier pregunta o duda dejármela en los comentarios ,gracias por ver mi post nos vemos en una próxima oportunidad espero que les guste con mucho cariño.

Any questions or doubts leave them to me in the comments, thanks for watching my post, see you next time. see you in a next opportunity I hope you like it with love.

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