Rutina de espalda y b铆ceps 馃挭馃徏馃挜| [ESP馃嚜馃嚘/ ENG馃嚭馃嚥] |
Rutina de espalda y biceps 馃挭馃徏馃挜
Back and biceps routine 馃挭馃徏馃挜
Hola amigos de Hive y de la comunidad de SWC, voy a mostrarles una rutina de ejercicios de nivel intermedio para espalda y b铆ceps.
Antes de comenzar con esta rutina recuerden hacer un buen calentamiento para no tener molestias o lesiones durante el entrenamiento.
Esta rutina nos ayudar谩 a ganar m谩s fuerza y resistencia de jale, ya sea en dominadas pronas, supinas, muscle up, variaciones de ejercicios y todo lo relacionado a jale.
Estos ejercicios son b谩sicos de calistenia que tambi茅n nos ayudar谩n a progresar en nuestros ejercicios de tensi贸n, como lo son: front lever, human flag, victorian, entre otros.
En el momento de realizar ejercicios de tensi贸n nos sentiremos m谩s fuertes f铆sica y mentalmente, debido a que venimos de un entrenamiento de reforzamiento de b谩sicos.
Los grupos musculares que se trabajar谩n con esta rutina de ejercicios son: la espalda, b铆ceps y dorsales.
Esta rutina es fundamental que la agreguen en sus entrenamientos si queremos progresar en la calistenia y street workout.
Sin m谩s nada que decir, disfruten del v铆deo馃榿 y de los ejercicios.馃挭馃徏
Hello friends of Hive and the SWC community, I am going to show you an intermediate level exercise routine for back and biceps.
Before starting this routine, remember to warm up well so you don't have discomfort or injuries during training.
This routine will help us gain more strength and pull resistance, be it in prone pull-ups, supine pull-ups, muscle ups, exercise variations, and everything related to pulling.
These exercises are basic calisthenics that will also help us progress in our tension exercises, such as: front lever, human flag, victorian, among others.
At the time of performing tension exercises we will feel stronger physically and mentally, because we come from basic reinforcement training.
The muscle groups that will be worked with this exercise routine are: the back, biceps and lats.
This routine is essential to add to your workouts if we want to progress in calisthenics and street workout.
Without further ado, enjoy the video馃榿 and the exercises.馃挭馃徏
Video
Dominadas pronas explosivas. 4 series / 8 reps.
Dominadas arqueras. 4 series / 6 reps de cada lado.
Muscle up. 4 series / 8 reps.
Dominadas pronas. 4 series / 12 reps.
Dominadas supinas. 4 series / 12 reps.
Explosive prone pull-ups. 4 series / 8 reps.
Archer pull-ups 4 series / 6 reps on each side.
Muscle up. 4 series / 8 reps.
Prone pull-ups 4 series / 12 reps.
Supine pull-ups. 4 series / 12 reps.
Esta ha sido la rutina de hoy, espero les haya gustado y apliquen esta rutina en sus entrenamientos, nos vemos en un proximo post amigos馃挭馃徏
This has been today's routine, I hope you liked it and apply this routine in your training, see you in a next post friends 馃挭馃徏