FULL DEPORTES COMMUNITY

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Acondiciona tus muñecas con estos Ejercicios [ESP]

Condition Your Wrists With These Exercises [ENG]

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Saludos queridos amigos de la comunidad full Deporte, soy

@jesusaguilarvz y hoy quiero iniciar este blog con una serie de ejercicios para acondicionar tus muñecas, ya que son en gran parte una de las partes olvidadas de nuestro cuerpo para fortalecer a la hora de hacer ejercicio, yo Hace poco tuve una lesión en la muñeca, no porque no calentara sino porque me olvidé de estirar bien y tenía mal agarre, pero ya me he sentido mejor y lista para volver a entrenar, espero que les guste mi post y si me ayudan comentando y compartiendo, te lo agradezco mucho.

Greetings dear friends of the Full Sport community, I am

@jesusaguilarvz and today I want to start this blog with a series of exercises to condition your wrists, since they are largely one of the forgotten parts of our body to strengthen when exercising , I recently had a wrist injury, not because I didn't warm up but because I forgot to stretch well and I had a bad grip, but I've already felt better and ready to train again, I hope you like my post and if you help me commenting and sharing, I really appreciate it

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Rutina	Routine
Extensión de Muñeca Pronas 4x25 Repeticiones	Pronas Wrist Extension 4x25 Reps
Flexión de Muñeca Supina 4x15 Repeticiones	Supine Wrist Flexion 4x15 Repetitions
Extensión de muñeca aun lado 4x20 Repeticiones	Wrist extension to the side 4x20 Repetitions
Extensión de Muñeca + Press 4x20 Repeticiones	Wrist Extension + Press 4x20 Repetitions

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Beneficio e importancia de estirar las muñecas

Benefit and importance of stretching the wrists

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer el antebrazo, las manos y las muñecas. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Durante el ejercicio, respire normalmente. Si siente dolor, deje de hacer ejercicio. Pero si el dolor continúa, avísele a su proveedor de atención médica.

Siéntate o párate derecho. Sostenga una pesa (mancuerna) o un objeto parecido en cada mano. Mantenga los antebrazos a los costados. La parte interna de las muñecas debe estar hacia abajo o hacia la espalda.

Sin mover los antebrazos, gire las manos hasta que las palmas queden hacia arriba o hacia adelante. Sostenga la posición de 10 a 15 segundos. Luego vuelva a la posición inicial.

Repita de 5 a 10 veces. Haga de 2 a 3 series de ejercicios cada día.

The goal of this exercise is to stretch and strengthen the forearm, hands, and wrists. Before you begin, discuss this exercise with your health care provider and read all instructions carefully. During the exercise, breathe normally. If you feel pain, stop exercising. But if the pain continues, tell your healthcare provider.

Sit or stand up straight. Hold a weight (dumbbell) or similar object in each hand. Keep your forearms at your sides. The inside of the wrists should be down or towards the back.

Without moving your forearms, rotate your hands until your palms are facing up or facing forward. Hold the position for 10 to 15 seconds. Then return to the starting position.

Repeat 5 to 10 times. Do 2 to 3 sets of exercises each day.

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