!Hey! Que pasa amigos de hive y SWC en esta ocasión les traigo una rutina de Espalda enfocada en la densidad y anchura de la misma los invito a seguir la publicación para que estén viendo los ejemplos en fotos y vídeos para que estén viendo cómo se hace cada ejercicio, sin más que decir ni perder el tiempo vamos haya!
Hey, what's up friends of hive and SWC this time I bring you a back routine focused on the density and width of the same I invite you to follow the publication to be seeing examples in photos and videos so you are seeing how to do each exercise, without further ado or waste time let's go there!
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Ejercicio Nº 1
Exercise Noº 1
Para el primer ejercicio tenemos muscle-up, luego obviamente de calentar bien comenzamos con este ejercicio potente de la calistenia, subimos al menos unas 5 veces lo que recomiendo para la dificultad media son entre 4 a 6 repeticiones, como siempre los ejemplos los dejo en fotos pero les recomiendo ver el vídeo.
For the first exercise we have muscle-up, after obviously warm up well we start with this powerful exercise of calisthenics, we go up at least 5 times what I recommend for medium difficulty are between 4 to 6 repetitions, as always the examples I leave them in photos but I recommend you watch the video.
Ejercicio Nº 2
Exercise Noº 2
Para el tercer ejercicio hacemos dominadas supinas a la anchura de los hombros y con igual técnica que las anteriores pegamos el pecho en cada repetición les recomiendo hacer de 8 a 10 dominadas, también afecta los bíceps pero esta vez lo estamos haciendo para fortalecer las dorsales como siempre 4 series.
For the second exercise we proceed to do prone pull-ups at maximum opening, to stimulate the growth of the latissimus dorsi, I recommend copying the technique of the video, i.e. stick the chest to the bar and the recommended repetitions are 12 and like all exercises 4 sets.
Ejercicio Nº 3
Exercise Noº 3
Para el tercer ejercicio hacemos dominadas supinas a la anchura de los hombros y con igual técnica que las anteriores pegamos el pecho en cada repetición les recomiendo hacer de 8 a 10 dominadas, también afecta los bíceps pero esta vez lo estamos haciendo para fortalecer las dorsales como siempre 4 series.
For the third exercise we do supine pull-ups at shoulder width and with the same technique as the previous ones we stick the chest in each repetition I recommend doing 8 to 10 pull-ups, it also affects the biceps but this time we are doing it to strengthen the dorsals as always 4 sets.
Ejercicio Nº 4
Exercise Nº 4
Comenzamos el cuarto ejercicio que son dominadas explosivas a la altura de los hombros pero con agarre prono como ya venimos fatigados de los otros ejercicios que son bastante fuertes, entonces nos hacemos de 6 a 8 repeticiones y como siempre 4 series, les dejo ejemplos en imágenes.
We begin the fourth exercise which are explosive pull-ups at shoulder height but with prone grip as we are already fatigued from the other exercises that are quite strong, then we do 6 to 8 repetitions and as always 4 series, I leave examples in images.
Ejercicio Nº 5
Exercise Nº 5
Para cerrar con broche de oro finalizamos con australians pero con dificultad máxima es decir en una barra super baja o le decimos a algún compañero que nos asista para quedar algo similar a postura de palanca frontal y nos hacemos 12 repeticiones en 4 series, corrigiendo siempre la postura.
To close with a flourish we finish with Australians but with maximum difficulty that is to say in a super low bar or we tell a partner to assist us to be something similar to front lever posture and we do 12 repetitions in 4 sets, always correcting the posture.
Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
@danielrivas741 
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