Hello friends how are you all I hope you are all good I am also good. I will share with you how overthinking can be reduced. You know I have a family I am married and a mother of two children so my mind is very rarely peaceful. Because all the time I have to think about something or another taking care of my children taking care of the house and my husband besides the house rent electricity bill gas bill as well as future plans and some small things I have to think about a lot sometimes. There were times in my life that I spent my days just because of overthinking. I used to talk to myself in my mind and repeat scenarios inside my head I used to think it would have been better if I did this or I should not have done this and I used to think about things that have not happened yet. With the passing of time I understood that because of my overthinking I am having many problems and this is not solving my problem but my problem is increasing more because I am thinking more.
For that I will share with you how I have reduced my overthinking so that you can also help yourself with this. First I thought about whether what I am thinking about is in my control or not if it is not then I should stop thinking about it I asked myself this kind of question. I am a mother and I worry a lot about my children whether their future will be good or what to do so that it will be beautiful I think about these but actually even if I keep a plan it may not happen because everything will not happen according to my mind. And whatever I want I will not get that in life there can be obstacles because these are outside my control. So I can keep my children with my love my guidance but all outcomes cannot be controlled by me. So when I think about these things I remind myself that when it happens then we will see what is the benefit of thinking about what is not in control now.
Then I changed the decision that I had taken to try to solve all the problems at once. Now if I try to do everything at once then all those things get mixed up so I have decided that I will focus on any one thing and do that with attention or try to solve it. It can be anything like cooking or taking care of the children or cleaning the house or taking care of myself any thing I should focus on one of them. Doing everything together is never possible whatever is in front of me I solve that first.
Besides that I give myself some time. My mental health being healthy is very important for my family for myself if that is not good I will not be able to do anything properly. I think I should take a five minute or ten minute break. Even though it looks small I think it can make a very big difference so I try to take out free time for myself so that I can sit peacefully for a little while and keep my eyes closed. And there is nothing selfish in taking care of yourself and there is nothing to feel guilty about either since I do so much work I deserve this.
Another thing I do not keep everything inside myself because if I do not express then how will another person know how I am feeling or what to say to me that will make me feel better. Before I used to keep these things inside myself but now I do not do these because I think if I keep it inside then it will slowly collect and become bigger later that will become a big issue. It is better than if there is any problem I will tell it beforehand so that it does not stay inside my mind. It happens more for overthinking because people do not want to share what is in their mind with anyone. So most of the time I share my feelings with my husband and he is a very good listener and listens with attention.
The last one is I praise myself. I do not think many people do this. I do not have to be a perfect wife or mother whatever I am doing I should encourage myself for that. Some days maybe I will be able to pass my day beautifully and some days I will be tired and fall behind but there is nothing to feel disappointed about this. I am still learning and slowly growing I will definitely go to do the best for my family but I also have to take care of myself. Overthinking never permanently goes away from anyone it can come back at any time. But I should remind myself again and again the things that I talked about are very important. Anyway that is all for today and pray for my family.
! [Bangla]
হ্যালো বন্ধুরা কেমন আছো তোমরা সবাই আশা করি ভালো আছো আমিও ভালো আছি। তোমাদের সাথে শেয়ার করব কিভাবে ওভার থিংকিং কমানো যায়। তোমরা জানাই আমার ফ্যামিলি আছে আমি মেরিড এবং দুই বাচ্চার মা তো আমার মাইন্ড খুব রেয়ারলি শান্ত থাকে। কারণ সব সময় আমার কিছু না কিছু নিয়ে ভাবতে হয় আমার বাচ্চাদের দেখাশোনা করা ঘরের দেখাশোনা করা এবং আমার হাসবেন্ড তাছাড়া বাসার ভাড়া বিদ্যুৎপিল গ্যাস বিল এর পাশাপাশি ফিউচার প্ল্যান এবং কিছু কিছু ছোট বিষয় নিয়ে আমার খুব ভাবা লাগে অনেক সময়। জীবনের সময় গেছে যে আমি আমার দিন পার করে দিয়েছে শুধু ওভার থিংকিং এর কারণে। আমি নিজে মনে মনে কথা বলতাম এবং সিনারিও রিপিট করতাম মাথার ভেতরে ভাবতাম এটা করলে ভালো হতো বা এটা করা উচিত হয়নি এবং চিন্তা করতাম এমন বিষয় নিয়ে যেটা এখনো হয়নি। টাইম পার হওয়ার সাথে আমি বুঝে গিয়েছি যে আমার ওভার থিংকিং এর কারনে আমার অনেক সমস্যা হচ্ছে এবং এটা দিয়ে আমার প্রবলেম তো সলভ হচ্ছে না আরো আমার প্রবলেম বেড়ে যাচ্ছে কারণ আমি বেশি থিংকিং করতেছি।
তার জন্য আমি তোমাদের সাথে শেয়ার করব কিভাবে আমি আমার ওভারের থিংকিং টা কমিয়ে নিয়েছি যাতে তোমরাও এটা দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারো। প্রথমত আমি ভেবে দেখেছি যে জানি আমি চিন্তা করতেছি ওটা কি আমার আয়ত্তে আছে সেটা যদি না থাকে তাহলে আমার কেটে নিয়ে ভাবা উচিত আমি নিজেকে এরকম কোশ্চেন করেছি। আমি একজন মা এবং আমার বাচ্চাদের জন্য খুব চিন্তা হয় তাদের ফিউচার ভালো হবে নাকি কি করলে সেটা সুন্দর হবে এগুলা ভাবি কিন্তু আসলে আমি যদি প্ল্যান ও করে রাখি সেটা নাও ঘটতে পারে কারণ সবকিছু তো আমার মন মত হবে না। এবং আমি যাই যাব তাই তো আমি পাবোনা লাইফে এগুলোতে বাধা আসতে পারে কারণ এটা আমার কন্ট্রোল এর বাইরে। তো আমি আমার বাচ্চাদেরকে আমার ভালোবাসা আমার গাইডেন্স দিয়ে রাখতে পারি কিন্তু সব আউটকাম তো আমার দ্বারা কন্ট্রোল করা পসিবল না। তো এইসব নিয়ে চিন্তা করার সময় আমি নিজেকে মনে করিয়ে দেই যে যখন হবে তখন দেখা যাবে যেটা এখন কন্ট্রোলে নাই ওটা নিয়ে চিন্তা করে কি লাভ।
তারপরে আমি সব প্রবলেম সলভ করার চেষ্টা একবারে করার যে ডিসিশন টা নিয়েছিলাম ওটা চেঞ্জ করেছি। এখন একবারে করতে গেলে সব তখন সেগুলা গুলিয়ে যায় তাই আমি ডিসাইড করেছি যে আমি যে কোন একটা জিনিসের উপর লক্ষ্য রাখবো এবং সেটা মনোযোগ দিয়ে করব বা সল্ভ করার চেষ্টা করব। সেটা যে কোন কিছু হতে পারে যেমন রান্না বান্না বা বাচ্চাদের দেখাশোনা করা বা ঘর পরিষ্কার করা বা নিজেরই খেয়াল রাখা যে কোন জিনিসও যেকোন একটার উপর আমার ফোকাস করা উচিত। একসাথে সব করা কখনোই পসিবল না আমার সামনে যেটা আছে আগে সেটাই আমি সলভ করি।
তাছাড়া আমি নিজেকে কিছু সময় দেই। আমার মেন্টাল হেল্পটা সুস্থ থাকা খুবই ইম্পর্টেন্ট আমার ফ্যামিলির জন্য আমার নিজের জন্য সেটা যদি ভালো না থাকে আমি কোন কিছুই ঠিক মতো করতে পারবো না। আমার মনে হয় পাঁচ মিনিট বা দশ মিনিটের ব্রেক নেওয়া উচিত। দেখতে ছোট হলেও আমার মনে হয় এটা অনেক বড় ডিফারেন্স মেঘ করতে পারে তো আমি চেষ্টা করে নিজের জন্য ফ্রি টাইম বের করা যাতে আমি একটু শান্ত হয়ে বসতে পারি এবং চোখটা বন্ধ করে রাখতে পারি। আর নিজের টেকের করার মধ্যে সেলফিশের কিছু নাই এবং গিলটি ফিল করার ও কিছু নাই আমি যেহেতু এত কাজ করি সে তো আমি এটা ডিসার্ভ করি।
আরেকটা বিষয় আমি সবকিছু নিজের মধ্যে রেখে দেয় না কারণ আমি যদি এক্সপ্রেস না করি তাহলে আর একটা মানুষ জানবে কিভাবে আমার কি এরকম ফিল হচ্ছে বা আমাকে কি বলতে হবে যেটা শুনলে আমার বেটার লাগবে। আগে আমি এগুলা নিজের মধ্যে রেখে দিতাম কিন্তু আমি এখন এগুলো করি না কারণ আমার মনে হয় যে যদি ভিতরে রেখে দেই তাহলে সেটা আস্তে আস্তে জমবে এবং বড় হবে পরে ওইটা একটা বড় ইস্যু হবে। এর চেয়ে ভালো কোন সমস্যা হলে আমি আগেই বলে দিব যাতে এটা আমার মনের ভিতর থেকে না যায়। ওভার থিংকিং এর জন্যই বেশি হয় মানুষের কারণ মানুষ নিজের মনের কথা কাউকে শেয়ার করতে চাই না। তাই আমি বেশিরভাগ সময় আমার হাজবেন্ডের সাথে আমার মনের কথা শেয়ার করি এবং ও খুব ভালো লিসেনার ও মনোযোগ দিয়ে শুনে।
লাস্ট হচ্ছে আমি নিজেই নিজের প্রশংসা করি। আমার মনে হয় না এটা অনেক মানুষ করে। আমাকে পারফেক্ট ওয়াইফ বা মা হতে হবে না আমি যাই করতেছি আমার সেটার জন্য নিজেকে উৎসাহ দেওয়া উচিত। কিছুদিন হয়তো আমি সুন্দরভাবে পার করতে পারব আর কিছুদিন আমি টায়ার্ড হয়ে পিছনে পড়ে যাব কিন্তু এটা নিয়ে হতাশা ফিল করার কিছু নেই। এখনো আমি শিখছি এবং আস্তে আস্তে গ্রো করতেছি আমি অবশ্যই যাবো আমার ফ্যামিলির জন্য বেস্ট কিছু করার কিন্তু আমার নিজেরও খেয়াল রাখতে হবে। ওভার থিংকিং কখনো কারো পার্মানেন্টলি যায় না এটা যে কোন সময় ফেরত আসতে পারে। কিন্তু নিজেকে বারবার রিমাইন্ডার দেওয়া উচিত আমি যেই জিনিস গুলা নিয়ে কথা বললাম এগুলো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক আজকে এ পর্যন্তই এবং আমার ফ্যামিলির জন্য দোয়া করবা।
Photo Editor: Gemini
Translated from Bangla to English with DeepL
©️Copyright 2026 jenifers, all rights reserved.
Instagram