Full Rutina GANA FUERZA Y RESISTENCIA con estos 3 pasos ( 100% efectiva) ESP/ ENG
ESPAÑOL--------
Hola, mi gran FAMILIA DE HIVE un caluroso abrazo a la colmena 
FORTALECIMIENTO DEL TREN SUPERIOR DESDE CASA Dónde trabajaremos tres músculos
Pecho
Bíceps
Tríceps
Haremos una rutina para principiantes y no tan principiantes, ejercicios sencillos pero eficaces. Primero ante todo haremos un previo calentamiento de 3 minutos empecemos:PECTORALES (Flexiones de pecho) Buscamos un sitio plano y limpio ponemos las plantas de las manos en el piso acordé de los hombros extendemos las piernas con una posición recta uniforme. Luego empezamos a bajar lento y subimos con una pequeña potencia y trancamos haremos unas 8 repeticiones de 3 series efectivas
BÍCEPS (Extensiones de tensión para bíceps con un tubo) Este ejercicio lo podemos realizar desde su casa podemos agarrar el palo de un cepillo o cualquier cosa que le sirva, yo este caso utilice un tuvo, agarramos él tuvo acordé de la medida de la distancia de los hombros medimos una cuarta y luego empezamos a ejecutar el ejercicio entendemos hacia abajo y luego subimos con tensión y trancamos hasta llegar debajo de la barbilla haci haremos 10 repeticiones de 3 series descansando en cada serie unos 20 a 30 segundos para que el ejercicio sea efectivo
TRÍCEPS (Fondo con sillas) Este ejercicio vamos a trabajar radicalmente el tríceps buscamos una silla que este a la altura de la rodilla nos ponemos de espalda con la palma de las manos nos apoyamos en el borde de la silla bajamos hasta abajo sin tocar el piso y luego subimos hasta arriba y trancamos para que el tríceps comprima, haci el músculo trabaja más efectivo hacemos unas 8 repeticiones de 3 series Con un tiempo mínimo de descanso de 30 segundos si haces el tiempo que se te ha recomendado experimentarás la fatiga del músculo sigue todas las pautas y verás el cambio que tendrás en poco tiempo
Anímate!!! DISCIPLINATE
EL MOMENTO ES HOY NO MAÑANA ¡SALUDOS!! Y BENDICIONES COLMENA 🙏
Gracias por la atención!
ENGLISH-------
Hello, my great HIVE FAMILY a warm hug to the hive
STRENGTHENING THE UPPER TRAIN FROM HOME Where we will work three muscles
Chest
Biceps
Triceps
We will do a routine for beginners and not so beginners, simple but effective exercises. First of all we will do a previous warm-up of 3 minutes let's start:PECTORALS (Chest push-ups) We look for a flat and clean place, we put the soles of the hands on the floor, remember the shoulders, we extend the legs with a uniform straight position. Then we start to go down slowly and go up with a little power and lock up we will do about 8 repetitions of 3 effective series
BICEPS (Tension extensions for biceps with a tube) We can do this exercise from your home, we can grab the handle of a brush or anything that works for you, in this case I used a tube, we grabbed the tube, I remembered the measure of the distance of the shoulders we measure a fourth and then we begin to execute the exercise we understand downwards and then we go up with tension and lock until we reach below the chin we will do 10 repetitions of 3 series resting in each series about 20 to 30 seconds so that the exercise be effective
TRICEPS (Back with chairs) This exercise we are going to radically work the triceps we look for a chair that is at knee height we turn on our backs with the palms of our hands we lean on the edge of the chair we go down to the bottom without touching the floor and then we go up to the top and lock so that the triceps compresses, making the muscle work more effectively we do about 8 repetitions of 3 series With a minimum rest time of 30 seconds if you do the time that has been recommended you will experience the fatigue of the muscle follow all the guidelines and you will see the change you will have in a short time
Cheer up!!! DISCIPLINE
THE TIME IS TODAY NOT TOMORROW GREETINGS!! AND BLESSINGS COLMENE 🙏
Thanks for your attention!
▶️ 3Speak