السلام علیکم، آج میں ایک ایسے موضوع پر گفتگو کرنا چاہتا ہوں جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے ایک مسئلہ ہے۔ آج کل بچے، جوان، بوڑھے اور خواتین سبھی وزن بڑھنے سے پریشان ہیں۔ آج میں اپنے تجربے کی بنیاد پر اس مسئلے کا حل بتانے کی کوشش کروں گا، اور وزن کم کرنے کے طریقے بتاؤں گا۔ سب سے پہلے، آپ کو اپنی زندگی سے سفید شکر کو ختم کرنے کی ضرورت ہے. ہم اپنے روزمرہ کے معمولات میں چینی کا زیادہ استعمال کرتے ہیں جو ہمارے جگر کے لیے زہر بن جاتی ہے۔ چینی کا استعمال وزن میں حیران کن اضافہ کا باعث بنتا ہے۔ آپ چینی کو تھوڑی مقدار میں گڑ (گڑ) سے بدل سکتے ہیں، جو آپ کے لیے نقصان دہ نہیں ہے۔ دوسری بات یہ کہ وزن بڑھنے کی ایک اور وجہ کھانے کی بے قاعدگی ہے۔ اگر آپ ایک دن شام 7 بجے، دوسرے دن رات 9 بجے اور تیسرے دن رات 10 بجے کھانا کھاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ آپ کو ناشتے اور رات کے کھانے کے لیے ایک مخصوص وقت طے کرنا چاہیے اور اس پر قائم رہنا چاہیے۔ بے قاعدہ اوقات میں کھانا وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ تیسرا، وزن کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ رات کا کھانا شام 6 یا 7 بجے تک ختم کیا جائے۔ رات کو دیر تک کھانا کھانے سے آپ کا وزن بڑھتا ہے۔ رات کے کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان کم از کم 4 گھنٹے کا وقفہ ہونا چاہیے۔ چوتھا، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش یا چہل قدمی نہیں کرتے تو آپ کا وزن جلد بڑھ جائے گا۔ یاد رکھیں، ایک بار جب آپ کا وزن بڑھ جائے تو اسے کم کرنا آسان نہیں ہوتا۔ روزانہ ورزش آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دے گی۔ پانچویں بات یہ کہ کھانا کھاتے وقت اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا لیں۔ اگر آپ جلدی کھانے کے عادی ہیں تو آپ کا وزن تیزی سے بڑھے گا۔ چھٹا، اپنی خوراک کا خیال رکھیں۔ پھلوں اور سبزیوں کا زیادہ استعمال کریں، اور فاسٹ فوڈ اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں۔ سادہ غذا کھانے سے آپ کو اپنے وزن پر قابو پانے اور صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔
Assalamu alaikum, today I want to discuss a self-help topic that is a problem for many of us. Nowadays, children, young people, older adults, and women are all worried about gaining weight. Today, I will try to share a solution to this problem based on my experience, and explain how to reduce weight.
Firstly, you need to eliminate white sugar from your life. We use sugar excessively in our daily routine, which becomes a poison for our liver. Consuming sugar leads to a surprising increase in weight. You can replace sugar with a small amount of gur (jaggery), which is not harmful to you.
Secondly, another reason for weight gain is irregular eating habits. If you have dinner at 7 pm one day, 9 pm the next, and 10 pm the third day, your weight will increase. You should fix a specific time for breakfast and dinner and stick to it. Eating at irregular times leads to weight gain.
Thirdly, to reduce weight, it is essential to finish dinner by 6 or 7 pm. Having a late-night dinner increases your weight. There should be a gap of at least 4 hours between dinner and bedtime.
Fourthly, if you don't exercise or walk regularly, your weight will increase soon. Remember, once your weight increases, it's not easy to reduce it. Daily exercise will help you control your weight.
Fifthly, while eating, make sure to chew your food properly. If you are used to eating quickly, your weight will increase rapidly.
Sixthly, take care of your diet. Consume more fruits and vegetables, and avoid fast food and fried foods. Eating simple food will help you control your weight and stay healthy.
I hope this content will be helpful for you.
The post is written in my national language Urdu and then translated into English using Google translator.
