Rutina de preparación para las Handstand Push Ups 2 [ESP|ENG]

Handstand Push Ups 2 Preparation Routine [ESP|ENG]

Español	English

Un saludo a todos los #hivers y colegas de la #swc espero se encuentren todos muy bien. En esta oportunidad estaré compartiendo con ustedes la segunda parte de la rutina de preparación para las Handstand Push Ups (HPSU). Para poder realizar esta rutina es importante poder dominar la anterior, ya que siendo así contaremos con la fuerza, técnica y control necesarios para lo que trabajaremos en este nivel. Sin más que agregar, veamos la rutina, espero les guste y pronto tendremos 3ra parte.

Greetings to all #hivers and #swc colleagues, I hope you are all doing well. This time I will be sharing with you the second part of the preparation routine for the Handstand Push Ups (HPSU). To be able to perform this routine it is important to be able to master the previous one, since this way we will have the strength, technique and control necessary for what we will work on at this level. Without further ado, let's see the routine, I hope you like it and soon we will have part 3.

Trabajo Específico del Elemento	Element Specific Work

4x1 Subida por fuerza a Handstand	4x1 Handstand Power Climb

Aquí arrancaremos desde una posición de Enanito o Tuck Planche con los codos desbloqueados. Estando allí vamos a subir a la forma del Handstand. Es #IMPORTANTE que tengan en cuenta que a la hora de realzar la parte concéntrica (subida) deben formar un ángulo de 90°, es decir, hacer una escuadra que vaya desde nuestros hombros hasta el soporte que serán nuestras manos, ya sea en suelo o paralelas. Tengan en cuenta que si #sobrepasan ese ángulo de 90° e intentan empujar hacia arriba, se van a caer de espalda, ya que no contamos aun con la fuerza necesaria para subir desde DEEP HPSU. Dicho esto, simplemente subimos y mantenemos unos segundos en Handstand.

Here we will start from a Dwarf or Tuck Planche position with the elbows unlocked. Once we are there we will go up to the Handstand form. It is #IMPORTANT that you keep in mind that at the time of enhancing the concentric part (rise) must form an angle of 90 °, ie, make a square that goes from our shoulders to the support that will be our hands, either on the ground or parallel. Keep in mind that if you exceed this 90° angle and try to push up, you will fall backwards, since you do not have the strength to climb from DEEP HPSU. That said, we simply go up and hold for a few seconds in Handstand.

4x2 Flexiones parciales en Handstand	4x2 Partial Push-ups on Handstand

Como el nombre lo dice, vamos a realizar repeticiones parciales, es decir, no bajaremos hasta los 90°. Haremos una semi flexión de codo y subiremos, como se puede apreciar en el video y la imagen.

As the name says, we will perform partial repetitions, that is, we will not go down to 90°. We will do a semi elbow bend and go up, as you can see in the video and the picture. (Squeeze the whole body, as a good teacher said: "BE A BLOCK").

4x6seg Isométrico de HPSU parte baja	4x6sec Isometric of HPSU low side

Aquí lo que haremos será mantener la postura en la parte baja de la HPSU, es decir cuando nuestros brazos marquen ese ángulo de 90° que se mencionó anteriormente. (Aprieten todo el cuerpo, como dijo un buen maestro: “SEAN UN BLOQUE”).

Here what we will do will be to maintain the posture in the lower part of the HPSU, that is to say when our arms mark that 90° angle mentioned above. (Squeeze the whole body, as a good teacher said: "BE A BLOCK").

4x3 Negativa de HPSU	4x3 Negative of HPSU

En esta progresión lo que haremos será marcar Handstand y hacemos la flexión de codo hasta que nuestros brazos marquen un ángulo de 90°, nos bajamos y repetimos por 2 veces más.

In this progression we will mark Handstand and do the elbow flexion until our arms mark an angle of 90°, we get off and repeat 2 more times.

4xMAX Handstand Libre	4xMAX Handstand Free

Aquí solo mantendremos la postura del Handstand lo máximo que podamos. Recordando siempre los principios básicos del mismo.

Here we will only maintain the Handstand posture as much as we can. Always remembering the basic principles of Handstand.

Ejercicios Básicos para Reforzamiento	Basic Strengthening Exercises

4x12 Flexiones Pike	Basic Strengthening Exercises

4x12 Flexiones Declinadas	4x12 Declined Push Ups

4x12 Flexiones Regulares	4x12 Regular Push Ups

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even better in each training session. See you in a next post.