Tension - Volume Week [ESP|ENG]
Un saludo mi gente, espero se encuentren todos muy bien, tanto #hivers como colegas de #swc. Comenzamos una nueva semana para este post, no recuerdo que fecha era pero ajá 🤣🤣🤣 lo bueno es que al fin podré compartirlo con ustedes amigos. Aquí estaremos viendo la semana de tensión trabajando en el volumen del entrenamiento. Se que entrenar de esta forma puede sonar desordenada pero créanme que funciona. Solo véanlo, ya hay post anteriores que hablan de esto así que no profundizaré en el tema.
Greetings my people, I hope you are all very well, both #hivers and #swc colleagues. We start a new week for this post, I don't remember what date it was but aha 🤣🤣🤣 the good thing is that I will finally be able to share it with you friends. Here we will be looking at the week of tension working on the training volume. I know training this way may sound messy but believe me it works. Just look at it, there are already previous posts that talk about this so I won't delve into the topic.
El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.
Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.
La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.
Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.
The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.
It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.
The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetics are simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.
It consists of placing the body parallel to the ground using a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), the latter two for reasons of aesthetics and prevention of lumbar injuries, it is important to work them.
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Rutina Específica
3x2 Press en Tuck Planche Rana + Max. Tuck ADV FL
3x3 Negativas a Tuck Planche + 3 Tuck ADV Front Lever PU
3xMax. Tuck Planche + Full Press Half mariposa
Accesorios
3x5 HPSU + 3 Muscle Ups agarre ancho
Specific Routine
3x2 Press in Frog Tuck Planche + Max. Tuck ADV FL
3x3 Negatives to Tuck Planche + 3 Tuck ADV Front Lever PU
3xMax. Tuck Planche + Full Press Half butterfly
Accessories
3x5 HPSU + 3 Wide Grip Muscle Ups
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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Team CRSW - Dtto. Capital
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