Rutina de preparaci贸n para Muscle Ups - PRINCIPIANTE/INTEMEDIO [ESP馃嚮馃嚜/ENG馃嚭馃嚫]
Words
1370
Reading
7 min
Listen
Play
4y
Rutina de preparaci贸n para Muscle Ups - PRINCIPIANTE/INTEMEDIO [ESP/ENG]
Preparation routine for Muscle Ups - BEGINNER/INTERMEDIATE [ESP/ENG]
Que tal familia de #HIVE y @streetworkoutcommunity espero se encuentren todos bien. En esta ocasi贸n quiero compartir con ustedes una rutina de preparaci贸n para MUSCLE UP. Hace poco un colega me pidi贸 ayuda para lograr dominar este preciado elemento, ya que al no tener conocimiento te贸rico sobre nuestra disciplina se encontraba estancado en un solo muscle up. Entonces decid铆 grabar esta rutina y poder ayudarlo tanto a 茅l como las dem谩s personas que quieran lograr dominar este elemento. La rutina est谩 enfocada en ganancia de FUERZA BASE, FUERZA EXPLOSIVA y PROPIOSEPCI脫N de la TECNICA CORRECTA. Como menciona el t铆tulo del video, esta rutina es nivel PRINCIPIANTE/INTERMEDIO, por ende, es para personas que tienen cierto domino corporal y realizan el movimiento, pero est谩n estancados en 1, 2 o 3 repeticiones. Sin m谩s que agregar, vamos con el contenido.
HHello #HIVE family and @streetworkoutcommunity I hope everyone is well. This time I want to share with you a preparation routine for MUSCLE UP. A colleague recently asked me for help to master this precious element, since having no theoretical knowledge about our discipline, he was stuck in a single muscle up. So I decided to record this routine and be able to help both him and the other people who want to master this element. The routine is focused on gaining BASE STRENGTH, EXPLOSIVE STRENGTH and OWNERSHIP of the CORRECT TECHNIQUE. As the title of the video mentions, this routine is a BEGINNER/INTERMEDIATE level, therefore, it is for people who have somebody control and perform the movement, but are stuck at 1, 2 or 3 repetitions. Without further ado, let's go with the content.
Para realizar este elemento, vamos a colgarnos de la barra con los brazos al nivel de anchura un poco m谩s amplio que el nivel de nuestros hombros. Procedemos a realizar una RETRACCI脫N ESCAPULAR y halamos hacia arriba pasando el ment贸n por encima de la barra. Luego de eso bajamos hasta que nuestros codos est茅n totalmente extendidos.
To perform this element, we are going to hang from the bar with our arms at a width level a little wider than the level of our shoulders. We proceed to perform a SCAPULAR RETRACTION and pull up passing the chin over the bar. After that we go down until our elbows are fully extended.
Este elemento podemos realizarlo en una barra fija alta o en una barra paralela usando solo uno de sus lados. (Teniendo en cuenta que subirnos a una barra alta puede ser complicado si no sabemos c贸mo hacerlo. Hay dos maneras: 1. Haciendo un PULL OVER. 2. Haciendo un MUSCLE UP. En caso que no puedas hacer ninguno de los dos, procedes a realizar el ejercicio en una barra fija baja o en uno de los lados las barras paralelas). Bien, nos posicionamos arriba de la barra, apretando fuerte nuestras manos, activando correctamente nuestro Core (abdomen) y realizando una leve PROTRACCI脫N ESCAPULAR. Bajamos llevando nuestro tronco hacia adelante y marcamos un 谩ngulo de 90潞 con nuestros codos. Luego subimos hasta que nuestros codos est茅n totalmente extendidos.
This element can be done on a high fixed bar or on a parallel bar using only one of its sides. (Keep in mind that getting on a high bar can be complicated if we don't know how to do it. There are two ways: 1. Doing a PULL OVER. 2. Doing a MUSCLE UP. In case you can't do either of the two, proceed to perform the exercise on a low horizontal bar or on one of the side parallel bars). Well, we position ourselves above the bar, squeezing our hands tight, correctly activating our Core (abdomen) and performing a slight SCAPULAR PROTRACTION. We go down bringing our trunk forward and we mark a 90潞 angle with our elbows. Then we go up until our elbows are fully extended.
Este ejercicio es una variante m谩s compleja de las flexiones regulares, ya que para esta debemos dominar con facilidad las flexiones regulares. Lo que vamos hacer es bajar controladamente y subir lo m谩s r谩pido que podamos, generando as铆 la altura que necesitamos para realizar el aplauso. Un error que cometen algunos es que cuando caen, caen con las manos planas, y no es la idea ya que podemos lastimarnos las mu帽ecas. Lo mejor es hacer una especie de copa y dejar que los dedos deslicen sobre el suelo. Otro error es frenar con los codos extendidos, es mejor dejarnos llevar por la inercia hasta abajo, as铆 evitaremos lesiones tanto en la mu帽eca como en los codos.
This exercise is a more complex variant of regular push-ups, since for this we must easily master regular push-ups. What we are going to do is go down in a controlled way and go up as fast as we can, thus generating the height we need to clap. A mistake that some people make is that when they fall, they land with their hands flat, and this is not the idea since we can hurt our wrists. The best thing is to make a kind of cup and let your fingers slide over the ground. Another mistake is to brake with your elbows outstretched, it is better to let yourself be carried away by inertia all the way down, this way we will avoid injuries to both the wrist and elbows.
Esta es una REGRESI脫N la cual nos ayudara a entender la t茅cnica correcta para realizar el Muscle Up. Lo que vamos hacer es simplemente asistirnos con una pierna d谩ndonos un peque帽o impulso. Queda en cada uno concientizar la transici贸n de DOMINADA a BAR DIP. No es algo que se pueda explicar concretamente, ya que cada quien tiene su estilo.
This is a REGRETION which will help us understand the correct technique to perform the Muscle Up. What we are going to do is simply assist each other with one leg giving us a little impulse. It is up to each one to become aware of the transition from DOMINATED to BAR DIP. It is not something that can be explained specifically, since everyone has their own style.
Esta es una variante m谩s compleja de las DOMINADAS REGULARES. Es la misma filosof铆a de la FLEXION CON APLAUSO. Vamos a halar nuestro cuerpo hacia arriba lo m谩s r谩pido posible, generando as铆 la altura necesaria para poder realizar el aplauso. De igual forma que en las flexiones con aplauso debemos evitar agarrar la barra con los brazos extendidos, sino m谩s bien, con una ligera flexi贸n en los codos para amortiguar la ca铆da y no sentir molestias en las articulaciones involucradas.
This is a more complex variant of the REGULAR PULL UP. It is the same philosophy of FLEXION WITH APPLAUSE. We are going to pull our body up as fast as possible, thus generating the necessary height to be able to clap. In the same way as in clapping push-ups, we must avoid grabbing the bar with outstretched arms, but rather with a slight bend in the elbows to cushion the fall and not feel discomfort in the joints involved.
Sin m谩s que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina tambi茅n. Queda de m谩s recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como m铆nimo, ya que as铆 rendiremos a煤n m谩s en cada entrenamiento. Nos vemos en un pr贸ximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even better in each training session. See you in a next post.
 @classicthenix | @classicthenix |
 @isaaccrsw | @isaaccrsw |
鈻讹笍 3Speak