Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes mis conocimientos sobre el MUSCLE UP conocido como el ejercicio básico REY. Tengo un post en el que les doy una rutina de preparación para realizar el muscle up. Si aun no lo has visto, que esperas, este post es para sacar el muscle up, pero debes tener fuerza base, en ese post, tienes la rutina perfecta para eso. Aclarado esto familia, los dejo con el contenido, espero sea de su agrado. Cualquier pregunta la dejan en los comentarios.

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Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. This time I want to share with you my knowledge about the MUSCLE UP known as the KING basic exercise. I have a post in which I give you a preparation routine to perform the muscle up. If you haven't seen it yet, what are you waiting for, this post is to get the muscle up, but you must have base strength, in that post, you have the perfect routine for that. Clarified this family, I leave you with the content, I hope you like it. Any questions leave it in the comments.

El muscle up es un ejercicio compuesto que proviene de un movimiento gimnástico y emplea nuestro propio peso corporal para agregar trabajo en un gran número de grupos musculares. En especial musculatura de espalda y brazos.

Es un movimiento de carácter global y que requiere fuerza en en el tren superior, además de una gran coordinación general y una buena estabilización de nuestra musculatura del CORE.

El muscle up es un ejercicio que se compone por una dominada y un fondo de triceps y de ahí viene su nombre. Una dominada se denomina generalmente en inglés pull up y un fondo de tríceps lleva el nombre de dip.

Muscle significa músculos y up, se podría traducir por músculos arriba y es que, sin duda al ejecutarlo elevas tu musculatura por encima de la barra.

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The muscle up is a compound exercise that stems from a gymnastic movement and uses our own body weight to add work to a large number of muscle groups. Especially back and arm muscles.

It is a global movement that requires strength in the upper body, as well as great general coordination and good stabilization of our CORE muscles.

The muscle up is an exercise that is made up of a pull-up and a triceps dip, and that's where its name comes from. A pull-up is generally called a pull up and a triceps dip is called a dip.

Muscle means muscles and up, it could be translated as muscles up and it is that, without a doubt, when you execute it you raise your muscles above the bar.

1. BALANCEO. Solo eso amigos, nos colgamos de la barra y generamos un balanceo leve, en la parte frontal del balanceo haremos una hiperextención de hombro, aunado a eso, intentaremos tocar una linea imaginaria.

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1. SWINGING. Just that friends, we hang from the bar and generate a slight swing, in the front part of the swing we will do a shoulder hyperextension, added to that, we will try to touch an imaginary line.

2. RODILLAS AL PECHO. Estando en la parte frontal y comenzando a regresar, justo en ese momento vamos a llevar nuestras rodillas al pecho lo mas rapido que podamos, junto a eso haremos la tracción con los brazos.

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2. KNEES TO CHEST. Being in the front part and starting to return, just at that moment we are going to bring our knees to the chest as quickly as we can, together with that we will do the traction with the arms.

3. MUSCLE UP ASISTIDO. Aqui podemos usar una Banda de Resistencia o pedirle a un compañero que nos de un pequeño empujon colocando una de sus manos en nuestra espalda baja.

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3. ASSISTED MUSCLE UP. Here we can use a Resistance Band or ask a partner to give us a little push by placing one of their hands on our lower back.

4. INTENTOS DE MUSCLE UP. En este punto, ya entendiendo los pasos anteriores, siendo esos la tecnica, no queda mas que comenzar a intentar. Claro, a lo mejor no lo haran como en el video, al principio es normal subir un brazo primero y luego el otro, pero no es muy bueno para la salud de nuestras articulaciones, por eso agregé la "asistencia" ya que asi nos podremos saltar el realizar el Muscle Up con un brazo primero y luego el otro.

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4. MUSCLE UP ATTEMPTS. At this point, already understanding the previous steps, these being the technique, all that remains is to start trying. Of course, maybe they won't do it like in the video, at first it's normal to raise one arm first and then the other, but it's not very good for the health of our joints, that's why I added "assistance" since that way we can jumping performing the Muscle Up with one arm first and then the other.

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ERRORES COMUNES Y SOLUCIONES | COMMON ERRORS AND SOLUTIONS

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AGARRE MUY AMPLIO = AGARRE A NIVEL DE LOS HOMBROS

VERY WIDE GRIP = GRIP AT SHOULDER LEVEL

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AGARRE - MANO BAJO LA BARRA = AGARRE FALSO O ALTO

GRIP - HAND UNDER THE BAR = FALSE OR HIGH GRIP

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TIP EXTRA | BONUS TIP

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LLEVAR EL TRONCO HACIA DELANTE

BRING THE TRUNK FORWARD

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.