Un saludo a todos los hivers y colegas de #swc, deseo se encuentren todos muy bien. Así como con el Front y la Straddle, tengo como objetivo también un movimiento de poder, si, hablo del Hefesto, un elemento criticado y alabado por muchos, unos dicen que es fácil lesionarse entrenándolo y otros dicen que si lo entrenas de la manera correcta no hay peligro. Yo soy de los últimos, ya que como entrenador (no solo como atleta) se que este tipo de elementos de alto nivel requieren tiempo para poder lograrlo. Entonces mi visión es "si entrenas adecuadamente, no te lesionaras". Tener en cuenta los aspectos técnicos de este elemento podremos lograrlo sin ningún contratiempo.

Si es cierto que puede generar molestias articulares, pero todo es adaptativo, a medida que transcurra el tiempo iremos desarrollando la masa muscular necesaria para proteger la articulación implicada, en este caso, la del hombro, manguito rotador, que es la que mas suele sufrir, o en caso de ser demasiado impulsivos y querer lograr esto rápido, los bíceps, específicamente los tendones. Les dejaré una descripción según mi conocimiento sobre el elemento para que tengan una idea de que les hablo. Ya sin mas, espero les sirva la info. (NO INTENTEN EL TRUCO EN CASA)

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Greetings to all #swc hivers and colleagues, I hope you are all very well. Just as with the Front and the Straddle, I also aim at a power movement, yes, I am talking about the Hephaestus, an element criticized and praised by many, some say that it is easy to get injured training it and others say that if you train it in the correct way there is no danger. I am one of the latter, since as a coach (not just an athlete) I know that these types of high-level elements require time to achieve. So my view is "if you train properly, you won't get injured." Taking into account the technical aspects of this element we will be able to achieve it without any setback.

It is true that it can cause joint discomfort, but everything is adaptive, as time goes by we will develop the muscle mass necessary to protect the joint involved, in this case, the shoulder joint, rotator cuff, which is the one most common. suffer, or in case of being too impulsive and wanting to achieve this quickly, the biceps, specifically the tendons. I will leave you a description according to my knowledge of the element so that you have an idea of what I am talking about. Without further ado, I hope the information is useful to you. (DO NOT TRY THE TRICK AT HOME)

El Hefesto es un movimiento de poder de la calistenia que consiste en realizar una dominada colgado de la barra boca abajo de manera horizontal con agarre supino, y luego, en la fase de subida, realizar una flexión de brazos con agarre inverso (Fondo Koreano). El movimiento se completa cuando se vuelve a la posición inicial de Fondo Koreano.

Este movimiento es un desafío para el tren superior, ya que requiere de fuerza, potencia y coordinación. Los músculos principales involucrados son los bíceps, los antebrazos, los deltoides y el pectoral.

Para realizar el Hefesto correctamente, se deben seguir los siguientes pasos:

1. Colócate debajo de la barra con un agarre supino, con las manos a la altura de los hombros.

2. Realiza una dominada, levantando el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra.

3. En la fase de subida, realiza una flexión de brazos con agarre inverso, subiendo el cuerpo hasta que la espalda baja toque la barra.

Algo que puede ayudarlos son estos puntos:

1. Comienza con un agarre amplio, y luego ve estrechando el agarre a medida que ganes fuerza.

2. Centra tu peso en los pies, y no en las manos.

3. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.

Practica regularmente, y verás cómo mejoras poco a poco.
El Hefesto es un movimiento muy vistoso y exigente, que te ayudará a desarrollar una gran fuerza y potencia en el tren superior.

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The Hephaestus is a calisthenics power movement that consists of performing a pull-up while hanging from the bar upside down horizontally with an underhand grip, and then, in the rise phase, performing a push-up with a reverse grip (Korean Dip ). The movement is completed when you return to the initial Korean Bottom position.

This movement is a challenge for the upper body, since it requires strength, power and coordination. The main muscles involved are the biceps, forearms, deltoids and pectoralis.

To perform the Hephaestus correctly, the following steps must be followed:

1. Position yourself under the bar with an underhand grip, hands at shoulder height.

2. Perform a pull-up, lifting your body until your chin is above the bar.

3. In the raise phase, perform a reverse grip push-up, raising your body until your lower back touches the bar.

Something that can help you are these points:

1. Start with a wide grip, and then narrow your grip as you gain strength.

2. Focus your weight on your feet, not your hands.

3. Keep your back straight throughout the movement.

Practice regularly, and you will see how you improve little by little.
The Hephaestus is a very attractive and demanding movement, which will help you develop great strength and power in the upper body.