Saludos a toda la gente de #hive y a mis colegas de #swc, espero se encuentren todos muy bien. Ya tocó día 26 de straddle planche, pero ya comenzamos con la descarga, por eso en este post solo verán progresiones en Tuck, es decir, lo mas básico de este elemento.

Leyendo y viendo algunos videos de atletas de elite en este elemento pude notar algunas cosas con respecto a la forma, mencionan que es importante dominar las regresiones del elemento en si. Es decir, lo mas básico. Por eso, acercándose el mes de descarga, decidí trabajar en las regresiones y así poder dominar las técnicas correctas. Sin mas que agregar, los dejo con el contenido.

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Greetings to all the people of #hive and my colleagues of #swc, I hope you are all very well. Already touched day 26 of straddle planche, but we already started with the download, so in this post you will only see progressions in Tuck, ie the basics of this element.

Reading and watching some videos of elite athletes in this element I could notice some things regarding the form, they mention that it is important to master the regressions of the element itself. That is, the basics. That is why, approaching the month of unloading, I decided to work on the regressions and thus be able to master the correct techniques. Without further ado, I leave you with the content.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

Los aspectos técnicos a tener en cuenta son los siguientes:

1) Depresión de hombro y protracción escapular (esta ultima sin exagerarla, no es necesario).

2) Activar el serrato, al realizar lo mencionado en el punto 1 automáticamente se sentirá la activación del serrato anterior.

3) Retroversión pélvica junto con una anteversión pélvica, esto hará que la plancha se vea mas recta.

4) Activación de la zona inferior del cuerpo, es necesario ser un bloque, apretar todo.

5) Puntear con los pies, esto generará una extensión de cadera, la cual nos ayudará con la Retro y Ante versión pélvica.

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The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing strength and levers. The most desired element by athletes who make life in competitions, its aesthetics is simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground by performing a second-degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is performed on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the most activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Gluteus and some Gastrocnemius (calves) these last two for aesthetic issue and prevention of lumbar injuries, it is important to work them..

The technical aspects to keep in mind are the following:

1) Shoulder depression and scapular protraction (the latter without exaggerating it, it is not necessary).

2) Activate the serratus, by performing the above mentioned in point 1 you will automatically feel the activation of the serratus anterior.

3) Pelvic retroversion together with a pelvic anteversion, this will make the plank look straighter.

4) Activation of the lower body, it is necessary to be a block, tighten everything.

5) Tapping with the feet, this will generate a hip extension, which will help us with the Retro and Ante pelvic version.