Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I bring you my routine with weight which I wanted to share for those who wish to combine gym with calisthenics and do not know what exercises to do or in what order, although I have a series of exercises in this post, I want to emphasize that I do not always do the same, vary in terms of the exercises I do each week, as I usually go once a week to complement the calisthenics adding weight.💪🏼
INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION
En está rutina que les comparto hoy, no añadi mucho peso en algunos ejercicios ya que llevaba varios días entrenando seguido y no quería sobrecargarme tanto, y además que siempre juego con los pesos, repeticiones y series, dependiendo como me sienta o que quiera enfocar más ese día, trabajo más un grupo muscular que otro, pero acá solo quise hacer algo más general, y darles una idea de lo que suelo hacer. Los que tengan la posibilidad de asistir a un gym o tengan acceso a unas pesas les aconsejo que hagan estos ejercicios una ves por semana ya que los ayudará a seguir mejorando en el Street workout, además de fortalecer aún mas sus músculos, sobre todo aquellos que se dedican a la tensión.💪🏼
In this routine that I share with you today, I didn't add much weight in some exercises because I had been training for several days and I didn't want to overload myself so much, and also I always play with the weights, reps and sets, depending on how I feel or what I want to focus more on that day, I work more on one muscle group than another, but here I just wanted to do something more general, and give you an idea of what I usually do. For those of you who have the possibility to go to a gym or have access to weights, I advise you to do these exercises once a week as it will help you to keep improving in the Street workout, besides strengthening your muscles even more, especially those that are dedicated to tension.💪🏼
Ejercicio 1:
Muscle up +5kg - máximas repeticiones x4 series.
Este nunca debe faltar pero lo hago muy poco ya que me incomoda hacerlo, así que no tengo muy buena técnica.
Ejercicio 2:
Dominadas - +45kg/30kg/20kg/15kg máximas repeticiones.
En este ejercicio hago una escalera en bajada intentando hacer más repeticiones mediante bajo el peso.
Ejercicio 3:
Fondos - 35kg/20kg/12kg.
En este solo hice unas tres series en bajada ya que no quería agotarme tanto para los siguientes ejercicios.
Ejercicio 4:
Press banca inclinado +50kg - 13 repeticiones x4 series.
Ejercicio 5:
Press militar con mancuernas 30kg - 12 repeticiones x4 series.
Ejercicio 6:
Elevaciones laterales +25kg - 12 repeticiones x4 series.
Ejercicio 7:
Elevaciones frontales +20kg - 10 repeticiones x4 series.
Ejercicio 8:
Curl bíceps barra z +20kg - 13 repeticiones x4 series.
Ejercicio 9:
Curl de biceps martillo +30kg - 10 repeticiones x4 series.
Ejercicio 10:
Triceps en polea + flexiones - 12x20 repeticiones x3 series.
Ejercicio 11:
Antebrazos con mancuerna 40kg - maximas repeticiones x4 series.
Exercise 1:
Muscle up +5kg - max reps x4 sets.
This one should never be missed but I do it very little as it makes me uncomfortable to do it, so I don't have very good technique.
Exercise 2:
Pull-ups - +45kg/30kg/20kg/15kg max reps.In this exercise I do a ladder down trying to do more reps by lowering the weight.
Exercise 3:
Dips - 35kg/20kg/12kg.
In this one I only did about three sets downhill as I didn't want to get too exhausted for the next exercises.
Exercise 4:
Incline bench press +50kg - 13 reps x4 sets.
Exercise 5:
Military press with dumbbells 30kg - 12 reps x4 sets.
Exercise 6:
Lateral raises +25kg - 12 reps x4 sets.
Exercise 7:
Front raises +20kg - 10 reps x4 sets.
Exercise 8:
Biceps curl z-bar +20kg - 13 reps x4 sets.
Exercise 9:
Hammer biceps curl +30kg - 10 reps x4 sets.
Exercise 10:
Pulley triceps + push-ups - 12x20 reps x3 sets.
Exercise 11:
Dumbbell forearms 40kg - max reps x4 sets.
Bueno compañeros, está fue toda la rutina que hago en mi día de pesas, espero que les guste y les de ideas de que ejercicios hacer para seguir mejorando, estos son solo algunos que hago, otro día pondré otros diferentes que también les ayudarán a aquellos que quieran combinar las dos modalidades sin dejar de hacer una u otra, gracias por el apoyo y nos vemos en el siguiente post.👋🏽
Well fellows, this was all the routine I do in my weight day, I hope you like it and give you ideas of what exercises to do to continue improving, these are just some that I do, another day I will put different ones that will also help those who want to combine the two modalities without stopping doing one or the other, thanks for the support and see you in the next post.👋🏽
 @hidekinagatari | @hidekinagatari |
▶️ 3Speak
