Rutina de plancha para principiantes[SPA 馃嚮馃嚜] | Planche routine for beginners[ENG馃嚭馃嚥]
Rutina de plancha para principiantes 馃挭馃徏[SPA馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
Planche routine for beginners馃挭馃徏[SPA馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I want to share a planche routine for beginners which we can perform regardless of the level we have, although we must have a minimum of strength to do it.馃挭馃徏
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
Esta rutina esta compuesta por 4 ejercicios espec铆ficos para mejorar y subir de nivel en nuestra plancha, cualquiera puede realizarla. Los descanso son de 3/4 minutos entre series.馃挭馃徏
This routine is composed of 4 specific exercises to improve and level up our plank, anyone can perform it. The rest is 3/4 minutes between sets.馃挭馃徏
Ejercicio 1:
Aguantes de tuck planche - 12 segundos x3 series.Ejercicio 2:
Lean planche abierto - m谩ximos segundos x3 series.Ejercicio 3:
Quitar y poner hollow - 8 repeticiones x3 series.Ejercicio 4:
Quitar y poner hollow en barra - 5 repeticiones x3 series.
Exercise 1:
Tuck planche holds - 12 seconds x3 sets.Exercise 2:
Lean planche open - max seconds x3 sets.
- Exercise 3:
Remove and set hollow - 8 seconds x3 sets.
- Exercise 4:
Remove and set hollow on bar - 8 reps x3 sets.
Bueno compa帽eros, est谩 fue toda mi rutina que les comparto hoy, espero que les guste y los pueda ayudar a progresar en su plancha, esto fue todo y nos vemos en el siguiente post.馃憢馃徑
Well fellows, this was all my routine that I share with you today, I hope you like it and it can help you to progress in your plank, this was all and see you in the next post .馃憢馃徑
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