Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes馃憢
Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity馃憢
Like every week I bring you a series of exercises to improve our quality of life by doing physical activity. In this post I bring you a Circuit for Repetitions to work our Lower Body. So let's prepare: a WEIGHT, MAT and WATER to hydrate!.
Como cada semana les traigo una serie de ejercicios para mejorar nuestra calidad de vida realizando actividad f铆sica. En este post les traigo un Circuito por Repeticiones para trabajar nuestro Tren Inferior. As铆 que a preparar: una PESA, COLCHONETA y AGUA para hidratarnos!
Las Piernas son un grupo muscular que trabajamos constantemente en la vida cotidiana, y tenemos que planificar CU脕NDO realizar nuestra carga ALTA de Piernas. Tratamos de no realizar un est铆mulo grande previo a un partido de alg煤n deporte como f煤tbol, o si al otro d铆a tenemos que caminar mucho. Es por ello que recomiendo que antes, debemos planificar nuestra semana con cautela y consciencia.
OurLegs are a muscle group that we work constantly in everyday life, and we have to plan WHEN to perform our HIGH Leg load. We try not to do a big stimulus before a game of some sport like soccer, or if we have to walk a lot the next day. That is why I recommend that beforehand, we must plan our week carefully and consciously..
ENTRADA EN CALOR | WARM UP
La entrada en calor es importante para prepararnos a realizar el circuito, desde aumentar nuestra temperatura corporal y frecuencia card铆aca as铆 como preparar a aquellos m煤sculos que van a ser protagonistas en nuestro entrenamiento.
Vamos a comenzar con 3 ejercicios los cuales podemos realizarlos por tiempo, unos 30" cada uno con pausas cortas. Si sienten que todav铆a no est谩n entrados en calor, podemos realizar m谩s de una vuelta.
Warming up is important to prepare us to perform the circuit, from increasing our body temperature and heart rate as well as preparing those muscles that are going to be the protagonists in our training.
We are going to start with 3 exercises which we can do for time, about 30" each with short breaks. If you feel that you are not warmed up yet, we can do more than one lap.
EJERCICIOS | EXERCISES
El m茅todo de ejercicio va a ser por Repeticiones: 8-12 Reps en cada ejercicio. 3-4 Vueltas con Pausas de 2-3 minutos entre series. Cuanto mas avanzado sea el deportista, mayor cantidad de series y menos pausa puede hacer. Desaf铆ate a t铆 mismo!
The exercise method will be by Repetitions: 8-12 Reps in each exercise. 3-4 Rounds with 2-3 minute breaks between series. The more advanced the athlete, the more series and less pause you can do. Challenge yourself!.
#1: Arrodillado a Sentadilla + Salto
#2: Peso Muerto a una Pierna con Peso
#3: Estocadas Seguidas con Peso
#4: Hip Thrust Frog (Rana)
ELONGACI脫N | STRETCHING
Luego de finalizar con el Circuito de Piernas, es importante volver al estado de reposo, donde buscamos bajar las pulsaciones, la temperatura corporal y recuperar los fluidos perdidos a trav茅s de la sudoraci贸n y salivaci贸n. Por otro lado vamos a relajar los m煤sculos estir谩ndolos de forma progresiva y adem谩s estamos trabajando la flexibilidad de nuestras fibras musculares.
After finishing with the Leg Circuit, it is important to return to the state of rest, where we seek to lower heart rate, body temperature and recover fluids lost through sweating and salivation. On the other hand, we are going to relax the muscles by stretching them progressively and we are also working on the flexibility of our muscle fibers.
Espero que les haya gustado el Video. Hoy d铆a de PIERNAS, a explotarlas con estos ejercicios! Muchas gracias por visitar! Los leo en los Comentarios! Saludos! 馃憢
I hope you liked the Video. Today LEGS day, let's exploit them with these exercises! Thank you very much for visiting! I read them in the Comments! Greetings! 馃憢
Canci贸n del video: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
C谩mara: iPhone 12Mini
Im谩genes y Video: De mi autor铆a @Her18Lux en Canva y utilic茅 Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
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