Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

Buen Martes para toda la Comunidad de Full Deportes! En esta ocasión vamos a trabajar nuestros abdominales. Y siendo más específico, nuestros OBLICUOS. Con un método de trabajo llamado TABATA🙌

Good Tuesday to the entire Full Sports Community! This time we are going to work our abs. And being more specific, our OBLIQUES. With a working method called TABATA🙌

ABDOMINALES OBLICUOS | ABS OBLIQUES

Fuente: Alamy.es
Los abdominales oblicuos son aquellos que se encuentran en la cara lateral de nuestro abdomen, que producen la rotación del tronco. Muchos lo asocian con los "Flotadores", ya que se encuentran en la zona donde sobresale nuestra grasa de los costados. Pero lo mas importante es saber su FUNCION y beneficios a la hora de entrenarlos.
Tener fuerza y flexibilidad en esta zona hace que tengamos menos probabilidades de lesionarnos cuando realizamos ejercicios con peso y rotaciones con nuestro torso, por lo que entrenarlos, trae mas beneficios que tan solo marcar la V en nuestra panza.

The oblique abdominals are those found on the lateral aspect of our abdomen, which produce the rotation of the trunk. Many associate it with "Floats", since they are found in the area where our fat protrudes from the sides. But the most important thing is to know their FUNCTION and benefits when training them.
Having strength and flexibility in this area makes us less likely to get injured when we perform exercises with weight and rotations with our torso, so training them brings more benefits than just marking the V on our belly.

EJERCICIOS | EXCERCISES

Los 4 ejercicios son para trabajar nuestros OBLICUOS, por lo que todos tienen o una rotación del torso o una anti inclinación lateral. Cada movimiento realizado está hecho con técnica, a una velocidad controlable y sin apurarse o esforzar la cintura o zona lumbar.👍

The 4 exercises are to work our OBLIQUES, so they all have either a rotation of the torso or an anti lateral tilt. Each movement performed is done with technique, at a controllable speed and without rushing or straining the waist or lower back.👍

El METODO DE ENTRENAMIENTO es un TABATA por tiempo. Trabajos de 20" x 10" de Pausa. Cada VUELTA tiene un total de 2', por lo que recomiendo este tipo de entrenamiento para aquellos que no tengan mucho tiempo en su vida cotidiana!

The TRAINING METHOD is a TABATA for time. Pause 20" x 10" works. Each LAP has a total of 2', so I recommend this type of training for those who don't have much time in their daily life!

🍀PRINCIPIANTES: 4 Vueltas con Pausas de 1' entre cada una.
👾INTERMEDIOS:4 Vueltas de corrido sin pausas.
🔥EXPERTOS:6 Vueltas de corrido con pausas ACTIVA (Plancha Baja)

🍀BEGINNERS: 4 Laps with 1' Pauses between each one.
👾INTERMEDIATE: 4 Laps in a row without breaks.
🔥EXPERTS: 6 Laps in a row with ACTIVE pauses (Low Plank)

EXERCISE #1

EXERCISE #2

EXERCISE #3

EXERCISE #4

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Para finalizar el entrenamiento es importante volver a nuestro estado de reposo, bajando la Frecuencia Cardíaca y Relajando nuestros músculos trabajados.
En este caso el trabajo fue puramente de nuestros Abdominales, así que vamos a realizar una hiperextensión de nuestra Zona Lumbar. Pero si sufres de dolores Lumbar, recomiendo hacerlo muy leve, o preguntarle a algún profesional en salud como un kinesiólogo o deportólogo!

To finish the training it is important to return to our state of rest, lowering the Heart Rate and Relaxing our worked muscles.
In this case the work was purely on our Abdominals, so we are going to perform a hyperextension of our Lumbar Zone. But if you suffer from lower back pain, I recommend making it very mild, or asking a health professional such as a kinesiologist or sports doctor!